Home Ngon mỗi ngày Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì để thai...

Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh?

3
0

Tháng thứ 4 được coi là giai đoạn dễ chịu nhất với với mẹ bầu khi những cơn ốm nghén đã dần được đẩy lùi và cảm thấy thèm ăn hơn. Tháng thứ 4 là thời kỳ mà thai nhi phát triển mạnh mẽ và dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Vậy phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh? Cùng Doppelherz Việt Nam tìm hiểu câu trả lời với bài viết bên dưới đây nhé!

1. Thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu khi mang thai tháng thứ 4

Mang thai tháng thứ 4 là tiến trình thai nhi tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ khi hình hài đã gần được triển khai xong và những cơ quan, bộ phận trên khung hình cũng gần đạt được khá đầy đủ tính năng. Trong thời hạn này, khung hình của mẹ bầu sẽ cần phải thao tác nhiều hơn để cung ứng canxi làm cứng xương và kiểm soát và điều chỉnh những cơ quan của thai nhi. Do đó, việc kiến thiết xây dựng chính sách dinh dưỡng sẽ tương hỗ em bé trong bụng về cả chiều cao và cân nặng .
Tháng thứ 4 của thai kỳ là thời kỳ mà thai phụ cần nhu yếu chất đạm cao nhất, khoảng chừng 74 – 95 g / ngày. Ngoài ra, từ tháng này trở đi, mẹ bầu cần phải tăng nguồn năng lượng và những chất dinh dưỡng để bảo vệ nhu yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi, rơi vào khoảng chừng 2000 calo / ngày. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần khoảng chừng 2000 ml nước và 10 mg vitamin D / ngày .
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai tháng thứ 4 có nhiều sự thay đổi

2. Giải đáp thắc mắc: Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?

Về cơ bản, phụ nữ mang thai tháng thứ 4 cần phải ăn những loại thực phẩm giàu chất đạm, tinh bột, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong thời gian này, mẹ bầu cũng giảm bớt ốm nghén nên mẹ bầu cần phải đa dạng thực phẩm và món ăn để giúp cơ thể có thêm chất dinh dưỡng, thai nhi phát triển toàn diện. Do đó, vào tháng thứ 4 của thai kỳ, thai phụ nên ăn những loại thực phẩm sau đây:

2.1. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu chất xơ

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, phụ nữ mang thai cần khoảng chừng 28 g chất xơ / ngày trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bổ sung những loại thực phẩm giàu chất xơ chính là nền tảng ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Những loại thực phẩm giàu chất xơ mà mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn trong tháng thứ 4 của thai kỳ là ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạnh nhân, khoai lang, đậu xanh, đậu hà lan, đậu lăng, bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, táo, chuối, mâm xôi, lê, dâu tây .

2.2. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu acid béo

Axit béo được bổ trợ từ tháng thứ 4 trở đi sẽ giúp làm giảm rủi ro tiềm ẩn nhẹ cân, sinh nôn và chậm tăng trưởng về trí não của thai nhi. Lúc này, mẹ bầu nên bổ trợ những loại thực phẩm giàu axit béo như cá ngừ, cá nước ngọt, bơ, dầu oliu, sô cô la đen, phô mai, trứng, …
Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người

2.3. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu canxi

Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, nhu yếu cần canxi của phụ nữ mang thai sẽ nhiều hơn. Trung bình, mẹ bầu cần bổ trợ khoảng chừng 1000 – 1200 mg canxi / ngày. Canxi rất cần cho phụ nữ mang thai và em bé trong bụng nên nếu thiếu vắng, mẹ bầu sẽ dễ mắc bệnh loãng xương và thai nhi có rủi ro tiềm ẩn bị còi xương. Các loại thực phẩm giàu canxi mà phụ nữ mang thai cần bổ trợ là tôm, cua, cá, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, phô mai, sữa chua, sữa, đậu xanh, đậu hà lan, đậu trắng, hạnh nhân, vừng, hạt chia, bông cải xanh, rau bina, rau cải, trứng, …

2.4. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu sắt

Khi mang thai tháng thứ 4, nhu yếu sắt của mẹ bầu cũng tăng lên, trung bình cần khoảng chừng 27 mg / ngày. Do đó, phụ nữ mang thai cần phải bổ trợ những loại thực phẩm giàu sắt để giúp lưu thông máu tốt hơn, thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh và mẹ bầu bớt căng thẳng mệt mỏi. Những loại thực phẩm giàu sắt mà chị em nên ăn từ tháng thứ 4 của thai kỳ là thịt, cá những loại, những loại sản phẩm từ đậu nành, trứng, trái cây khô như quả chà là, quả sung, những loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, đậu xanh, những loại hạt như hạnh nhân, bí, lạc, những loại bơ, đậu phộng

2.5. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại thịt

Các loại thịt chính là tổng hợp dinh dưỡng của protein, chất đạm, khoáng chất như canxi, sắt và đặc biệt quan trọng là nguồn năng lượng thiết yếu. Do đó, mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên để cân đối dinh dưỡng bằng cách bổ trợ thêm những loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt lợn và những loại thịt cá … .

2.6. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại trái cây tươi

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin A, B, C rất dồi dào. Để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu, mẹ bầu nên ăn những loại trái cây như nho, táo, quýt, cam, hoa quả sấy khô, đu đủ chín, thanh long đỏ, xoài,…

2.7. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại rau xanh

Các loại rau xanh rất giàu chất xơ và vitamin D giúp tổng hợp canxi rất hiệu suất cao. Phụ nữ mang thai ăn nhiều loại rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống, rau mồng tơi, cải xoong, …
Mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại rau xanh

3. Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc thiết kế xây dựng chính sách nhà hàng tương thích và không thiếu những chất dinh dưỡng, mẹ bầu tháng thứ 4 nên tránh những loại thực phẩm như sau :
– Phô mai mềm thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng nên tiềm ẩn rất nhiều rủi ro tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe thể chất .
– Cá biển chứa Methylmercury khiến thai nhi bị chậm tăng trưởng trí não, thay vào đó mẹ bầu hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng những loại cá nước ngọt .

– Các món ăn đường phố vì có thể chứa nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe mẹ bầu vì không có nguồn gốc rõ ràng, cũng như không được chế biến kỹ lưỡng.

– Trái cây sấy chứa những chất gây nóng cho khung hình nên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều loại thực phẩm này trong ngày .
– Cam thảo hoàn toàn có thể gây kích thích cơn co thắt nên phụ nữ mang thai hãy tránh những loại thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kem đánh răng, kẹo, …

Qua bài viết trên đây, Doppelherz Việt Nam tin rằng chị em đã tìm ra đáp án cho câu hỏi: “Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?”. Theo đó, mẹ bầu cần phải đa dạng các dạng thực phẩm trong thai kỳ và ăn với lượng vừa phải để cân bằng dinh dưỡng. Hơn nữa, trong giai đoạn mang thai 4 tháng, các bạn cũng nên hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn và không ăn quá nhiều phô mai mềm, đồ sấy khô, bột lúa mì,… Đối với những mẹ bầu nghén nặng, mắc bệnh, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng khoa học hơn. Nếu muốn tham khảo thêm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Vital Pregna, các bạn hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.

Previous articleBỏ túi 4 quán ăn mở cửa đến hừng sáng dành riêng cho giới trẻ Sài Gòn | https://vhmod.com
Next articleNhững quán ăn đêm ở Hà Nội cho các tín đồ ăn khuya

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here