Home Ngon mỗi ngày Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?

[20 thực đơn] Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả nhanh?

2
0
Rate this post

[ 20 thực đơn ] Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu suất cao nhanh ?

Bạn đang trên hành trình giảm cân, cải thiện vóc dáng? Bạn lo lắng không biết buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà an toàn? Việc ăn uống khoa học đóng vai trò rất quan trọng tới 70% vào việc giảm cân có thành công không, 30% còn lại là yếu tố tập luyện.

Nếu bạn ăn tối quá nhiều, ăn sai cách, sai khoa học sẽ vô tình khiến cho chỉ số cân nặng tăng mất kiểm soát, gây thừa cân mỡ bụng. Vì thế nên để đạt được thân hình và cân nặng như mơ ước, bạn cần lên kế hoạch xác định cụ thể sẽ ăn gì vào buổi tối để giảm cân.

Hãy cùng Oreni Việt Nam khám phá ngay 20 món ăn thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối giúp bạn giải đáp được thắc mắc giảm cân nên ăn gì vào buổi tối vừa khỏe mạnh lại vừa hỗ trợ giảm cân, góp phần giúp bạn sở hữu 1 vóc dáng mơ ước dưới đây!

1. 8 nguyên tắc ăn tối giảm cân nhanh và khoa học

Để giảm cân hiệu suất cao, không gây tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất hay hệ tiêu hóa, bạn nên ăn bữa tối với những thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất và tuân theo 1 số nguyên tắc quan trọng sau đây :

1.1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Nguyên tắc đầu tiên để ăn tối giảm cân hiệu quả là bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể buổi tối.

Thông thường, nhiều người có thói quen khi đói ăn rất nhiều, ăn những thứ mình thích bất kể đó là thực phẩm gì. Tuy nhiên, việc ẩm thực ăn uống một cách vô độ, không khoa học sẽ khiến khung hình dễ tích mỡ, gây thừa cân béo phì, bị mập và lên cân không trấn áp .

Bạn nên tính toán đến lượng calo nạp vào và đốt cháy trong một ngày để việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn

Bạn nên giám sát lượng calo nạp vào và đốt cháy trong một ngày để giảm cân đạt hiệu suất cao cao hơn
Khi chọn 1 món ăn nào cho bữa ăn tối, bạn cần chú ý quan tâm đến những thứ mình ăn vào khung hình, phải biết được thực phẩm đó chứa khoảng chừng bao nhiêu lượng calo. Sau đó dựa trên việc nhìn nhận mức độ hoạt động để biết được lượng calo tiêu thụ, đề ra được khẩu phần ăn khoa học .
Mỗi loại thực phẩm có hàm lượng calo khác nhau, thường nhóm thực phẩm chứa nhiều calo tập trung chuyên sâu nhiều ở nhóm tinh bột, chất béo .

>> Xem thêm: Chế độ ăn KETO là gì? Tìm hiểu phương pháp giảm cân KETO

1.2. Hạn chế nguồn tinh bột

Hạn chế ăn tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong toàn bộ những bữa ăn của người cần giảm cân. Tinh bột khi nạp quá nhiều vào khung hình sẽ gây thừa cân, tích mỡ bởi chúng sẽ chuyển hoá thành đường nuôi khung hình .
Vì thế, trong bữa tối bạn nên trấn áp và hạn chế nguồn thức ăn có chứa nhiều tinh bột như : cơm trắng, gạo nếp, những loại bánh .
Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể dùng loại gạo lứt ít tinh bột hoặc thay bằng những thực phẩm như : khoai lang, ngô cũng rất tốt. Nhớ tích hợp bổ trợ rau xanh, thịt trắng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gọn .

Bạn nên ăn các thực phẩm chứa ít tinh bột như khoai lang giúp giảm cân nhanh chóng

Buổi tối nên ăn những thực phẩm giảm cân chứa ít tinh bột như khoai lang giúp giảm cân nhanh gọn

>> Xem thêm: Các thiết bị chăm sóc sức khỏe cho gia đình bạn nên sở hữu

1.3. Ưu tiên ăn thịt trắng

Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu suất cao cao ? Tối là thời gian mà dạ dày không kịp tiêu hóa hết thức ăn nếu bạn ăn tối quá no, quá muộn. Điều này rất dễ gây tích mỡ thừa ở bụng .
Nguyên tắc quan trọng nữa là bạn nên sử dụng những món thịt trắng còn gọi là thịt sáng màu, để phân biệt với thịt đỏ, thịt có màu sẫm. Bạn nên bổ trợ ăn những loại thịt trắng, thịt sáng màu, nạc không béo vào buổi tối như : thịt gà, thịt ngan, những loại, ức gà, cá, ….
Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so với thịt đỏ và giàu protein ( đạm ), dễ tiêu hoá hơn, giúp bạn no lâu, không phải nạp quá nhiều lượng calo vào khung hình. Hàm lượng protein cao trong thịt nạc trắng giúp cho khung hình không tích tụ mỡ thừa .
Chắc chắn với những thực phẩm như thịt trắng ít chất béo, ít calo giúp bạn không quá lo ngại rằng buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu suất cao .
Ghế massage Oreni OR-180Ghế massage Oreni OR-180

83,800,000 đ 50,280,000 đ

Ghế massage Oreni OR-180 phong cách thiết kế sang chảnh, tích hợp nhiều công nghệ tiên tiến mới lúc bấy giờ trên quốc tế, tương hỗ massage body toàn thân, thư giãn giải trí hiệu suất cao

Xem thêm

1.4. Áp dụng kế hoạch, thực đơn giảm cân bữa tối khoa học

Để hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao nhanh và bảo đảm an toàn, bạn cần có một lộ trình khoa học và tuân thủ khắt khe chính sách ăn giảm cân đó. Hãy lên cho bản thân một thực đơn ẩm thực ăn uống vào bữa tối hài hòa và hợp lý và thực thi nó 1 cách tráng lệ : nên ăn gì, tập luyện gì để giảm cân ?
Lên kế hoạch giúp bạn triển khai một cách chuyên nghiệp, không quên bỏ sót, tuân theo nề nếp và tránh việc siêu thị nhà hàng mất trấn áp. Ngoài ra, nó giúp thống kê giám sát được khoảng chừng mức lượng calo đưa vào để cân đối với tiêu thụ cũng như thiết yếu cho khung hình .

  • Bạn có thể nhờ tới sự tư vấn của chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng hoặc người có kinh nghiệm (huấn luyện viên thể dục) để xây dựng cho riêng mình một thực đơn giảm cân buổi tối hoàn hảo.
  • Ngoài ra, kết hợp học hỏi những kinh nghiệm hay về giảm mỡ thừa, giảm béo hiệu quả được chia sẻ trên các diễn đàn, website uy tín trên mạng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Bạn nên áp dụng kế hoạch, thực đơn giảm cân cho bữa tối một cách khoa học

Bạn nên vận dụng kế hoạch, giảm cân cho bữa tối một cách khoa học

1.5. Ăn nhiều chất xơ, rau xanh

Chất xơ có từ nguồn gốc thực vật, đây là loại chất quan trọng cho sức khỏe thể chất, tuy nhiên khung hình không tiêu hóa được. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, những loại củ, hoa quả trái cây .

Khi dung nạp ăn nhiều chất xơ, rau xanh sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng lâu, tránh cảm giác thèm ăn, hạn chế cảm giác đói, giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì – đặc biệt là rất tốt cho người ăn kiêng. Hơn nữa, điều này cũng giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động tới quá trình giảm cân tích cực.

Rau củ chứa ít calo và chất béo, giàu chất xơ vì vậy ăn nhiều rau xanh buổi tối giảm cân hiệu quả

Rau củ chứa ít calo và chất béo, giàu chất xơ vì thế ăn nhiều rau xanh buổi tối giảm cân hiệu suất cao
Chất xơ, rau xanh đều là những thứ giúp không thay đổi đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn giúp bổ trợ vừa đủ dưỡng chất. Bạn nên bổ trợ ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ, rau xanh hàng ngày vào bữa tối giúp giảm cân nhanh gọn tốt nhất .

>> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, nhanh hơn?

1.6. Uống nhiều nước

Trên thực tiễn, theo những chuyên viên về dinh dưỡng thì việc uống nhiều nước vào buổi tối không được khuyến khích. Lý do do tại bạn thường phải thức dậy đi tiểu đêm .
Tuy nhiên, trong chính sách giảm cân thì việc bổ trợ nhiều nước vào ban ngày lại thực sự đem lại nhiều quyền lợi. Đối với buổi tối, bạn nên uống cốc nước ấm hoặc trong bữa tối nên uống nhiều nước canh rau, ly nước hoa quả hay cốc nước lọc giúp đánh tan mô mỡ thừa cực hiệu suất cao .

  • Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống đầy đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Nước giúp khung hình chuyển hoá thức ăn tốt hơn, là “ dung môi ” trong quy trình tiêu thức ăn hay những quy trình bài tiết trong khung hình. Nước còn giúp thận thao tác hiệu suất cao hơn .
Việc uống nước trước khi ăn tối còn giúp no bụng, làm giảm cảm xúc thèm ăn. Do đó bạn sẽ ít thèm ăn và ăn ít hơn, giảm lượng calo nạp vào khung hình .

1.7. Không nhịn ăn bữa tối

Nhiều người có suy nghĩ nhịn ăn bữa tối sẽ là cách giảm cân tốt nhất vì không ăn gì thì làm gì có mỡ thừa tích tụ. Nhưng thực tế đây lại là thói quen không tốt chút nào và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Lý do là vì dạ dày và một số ít cơ quan trong khung hình con người vẫn hoạt động giải trí ngay cả khi tất cả chúng ta ngủ, chúng vẫn cần chất dinh dưỡng từ thức ăn để hoạt động giải trí .

  • Nếu bạn bỏ qua ăn tối, dạ dày sẽ tiết axit nhiều hơn và khi lượng axit quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến thành dạ dày, lâu dần có thể gây đau dạ dày.
  • Khi nhịn ăn tối cũng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sáng, gây tăng cân và không thể thực hiện giảm cân hiệu quả.

Nhịn ăn tối để giảm cân là một thói quen xấu và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Nhịn ăn tối để giảm cân là một thói quen không tốt và ảnh hưởng tác động xấu tới sức khỏe thể chất

1.8. Hạn chế đường và chất béo

Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo ( từ mỡ động vật hoang dã, bánh kẹo có vị ngọt ) là nguyên do lớn khiến bạn tăng cân, cản trở quy trình giảm cân .
Buổi tối ăn nhiều đồ ngọt, chất béo sẽ khiến lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ, từ đó gây mất trấn áp cân nặng .

Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm cân hiệu quả

Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường để giảm cân hiệu suất cao
Tuy nhiên, không cho nên vì thế bạn cắt giảm hàng loạt chất béo bởi khung hình con người cần chất béo để tăng trưởng, có loại chất béo có lợi cho sức khỏe thể chất và thiết yếu cho quy trình chuyển hóa thức ăn .

  • Để vẫn đảm bảo lượng đường và chất béo cần thiết cho cơ thể, bạn có thể sử dụng 1 lượng vừa phải hoặc thay thế thịt mỡ, phô mai bằng chất béo từ thực vật chưa bão hòa như: lạc, vừng, hạt điều, dầu oliu, dầu mè, bơ,… Khối lượng thực phẩm này vào bữa tối tầm 15 – 25 gam.

2. Buổi tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả? 20 thực phẩm giảm cân bữa tối tốt nhất

Chúng ta nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân nhanh nhất ? Bữa tối nên ăn gì để giảm cân tốt ?
Dưới đây Oreni Nước Ta xin gợi ý tới bạn một số ít loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong khẩu phần ăn bữa tối giúp nhanh gọn cải tổ cân nặng, chiếm hữu dáng vóc thon gọn siêu tốc ngay tại nhà .

2.1. Trái cây: táo, chuối, bưởi…

Trái cây không riêng gì đem lại hàm lượng vitamin dồi dào như : vitamin A, vitamin E, K, C, nhóm B, … mà còn mang đến nguồn chất xơ lớn giúp tiêu hoá tốt hơn, đạt hiệu suất cao giảm cân hơn .
Các loại hoa quả tốt cho việc giảm cân như : táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua, … Bạn hoàn toàn có thể dùng những loại hoa quả này làm salad, làm sinh tố hay hoàn toàn có thể ăn trực tiếp vào buổi tối đều có ích .

 một loại trái cây hỗ trợ rất tốt cho việc đốt mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả và không hề sợ béo khi dùng buổi tối

Một số loại trái cây tương hỗ rất tốt đốt mỡ thừa, giảm cân hiệu suất cao không hề sợ béo khi dùng buổi tối

Ví dụ: Thành phần hoạt chất Flavonoid trong táo đốt cháy tiêu tan mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại đồng thời tăng sự săn chắc cho cơ bắp. Ăn táo buổi tối là cách giảm cân rất hiệu quả.

>> Xem thêm: 12 loại trái cây giảm cân đẹp da tốt nhất cho nàng

Ghế massage Oreni OR-350Ghế massage Oreni OR-350

145,350,000 đ 92,680,000 đ

Ghế massage Oreni OR-350 được thiết kế sang trọng, ứng dụng công nghệ hiện đại từ Nhật Bản và hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà hiệu quả cho mọi gia đình

Xem thêm

2.2. Rau xanh: cà chua, súp lơ xanh,…

Rau xanh là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng, rất tốt cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn hoàn toàn có thể ăn rau xanh một cách khá tự do mà không sợ tăng cân .

  • Các loại rau xanh tốt cho giảm cân tối như nhóm rau cải (cải xoăn, cải bắp…), rau muống, mồng tơi, rau đay, bông cải xanh (súp lơ), rau dền, v.v. ..Ví dụ: Súp lơ xanh có chứa tới 92,1% là nước, hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp đốt cháy mỡ bụng 1 cách nhanh chóng.

Bạn có thể ăn rau xanh một cách thoải mái vào bữa tối mà không lo bị tăng cân

Bạn hoàn toàn có thể ăn rau xanh một cách tự do vào bữa tối mà không lo bị tăng cân
Để giảm cân, giảm mỡ bụng vào buổi tối, bạn nên ăn thật nhiều rau xanh. Bạn chú ý quan tâm trong cách sử dụng như rửa sạch, ngâm nước muối loãng để tránh thuốc trừ sâu, hoá chất .

Việc chế biến các món rau xanh nên ở dạng luộc, hạn chế chiên, xào sẽ tốt hơn cho cơ thể.  >> Xem thêm: Viên uống rau củ DHC Nhật Bản

2.3. Trứng gà luộc

Trứng gà là thực phẩm tốt cho bữa ăn hàng ngày, và tất yếu bạn cũng đừng quên thêm trứng gà vào thực đơn giảm cân khi ăn tối. Trứng gà có chứa nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình, không nhiều chất béo, ít nguồn năng lượng, giàu protein và vitamin .

  • Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng.

Hơn nữa trứng gà không có chất béo chuyển hóa thành mỡ nên bạn không lo bị mập. Ăn trứng gà vào bữa tối phân phối khá đầy đủ dưỡng chất cho khung hình, tránh tích tụ mỡ thừa, tương hỗ giảm béo .
Mỗi tối bạn hoàn toàn có thể lựa chọn ăn từ 1 – 2 quả trứng gà, hoàn toàn có thể ở dạng luộc. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều một lúc sẽ dẫn đến khó tiêu .

>> Xem thêm: 8 cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh tại nhà

2.4. Hải sản: tôm, cua, cá,…

Các loại tôm, cá, ốc, cua đều giàu dinh dưỡng, cung ứng cho khung hình vitamin thiết yếu, ngoài những chúng còn giàu canxi .

  • Các loại hải sản trung bình 100g sẽ cung cấp 47 – 168 calo và các khoáng chất cần thiết khác. Đây là hàm lượng calories được đánh giá nằm trong ngưỡng trung bình – thấp.

Vì vậy nên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể bổ trợ món ăn hải sản vào thực đơn ăn tối mỗi ngày mà không lo gây tăng cân hay béo. Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức những món món ăn hải sản ở dạng luộc, hấp vừa giữ nguyên được mùi vị vừa giúp cho mục tiêu giảm cân hiệu suất cao hơn .

Bạn có thể thoải mái thưởng thức các món ngon từ hải sản mà không sợ béo

Bạn hoàn toàn có thể tự do chiêm ngưỡng và thưởng thức những món ngon từ món ăn hải sản mà không sợ béo

2.5. Các loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạt điều,…

Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt có vị bùi, béo giàu chất xơ, chỉ số đường thấp, không khiến người ăn dễ béo. Đây chính là nhóm thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân vào bữa tối .
Các loại hạt như : lạc, hạt điều, hạt óc chó … đều mang lại nguồn nguồn năng lượng tốt, cho bạn cảm xúc no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn và tốt cho tiêu hoá .

Hạt óc chó là một món ăn vặt khoái khẩu mà không khiến bạn tăng cân

Hạt óc chó là một món ăn vặt khoái khẩu mà không khiến bạn tăng cân

2.6. Thịt gà

Lời khuyên cho bạn khi không biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân tốt, hãy tìm hiểu thêm sử dụng thịt gà. Thịt gà là một trong những loại thịt trắng có hàm lượng chất béo calo thấp, được rất nhiều người lựa chọn cho bữa tối giảm cân .
Nhất là những ai đang tập luyện thể hình ăn thịt gà ( ức gà ) để tăng cường cơ bắp .

  • 100g thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.
  • Đối với những món ăn chế biến từ thịt gà có hàm lượng calo thấp hơn, khi nấu chín chỉ khoảng 165 calo.

Để hiệu suất cao hơn trong việc nhà hàng để giảm béo, bạn hoàn toàn có thể dùng thịt gà luộc thay vì chiên rán, xào. Ưu tiên chọn phần ức gà ( nơi nạc nhất, ít béo nhất ) hoặc bộ phận khác của phần nạc để làm bữa tối, hoàn toàn có thể luộc, hấp hoặc chế biến cùng với món ăn khác ( nấu súp ) .
Lưu ý là bạn cần vô hiệu và không nên ăn những phần có chứa nhiều mỡ như : cánh gà, da gà .

>> Xem thêm: 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo?

2.7. Các loại củ quả: cà rốt, dưa leo, bí đao,…

Các loại củ quả luộc như: cà rốt, củ cải đường, bí đao, su hào… đều là thức ăn giảm cân lành mạnh cho bữa tối một cách hoàn hảo.

Ví dụ : cà rốt chứa nhiều vitamin A, kali giúp bổ mắt, thôi thúc quy trình đốt cháy nguồn năng lượng diễn ra nhanh và mạnh hơn. Cà chua chứa 70 % là nước và nhiều chất dinh dưỡng giúp nhanh no .
Một đĩa củ quả luộc tổng hợp không chỉ giúp bạn no bụng, tránh cảm xúc thèm ăn mà còn cung ứng nguồn vitamin dưỡng chất dồi dào nhất cho khung hình .

Củ quả luộc dễ ăn, giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, ăn nhiều không sợ béo

Củ quả luộc dễ ăn, giàu chất xơ tạo cảm xúc no lâu, ăn nhiều không sợ béo

2.8. Khoai lang

Theo tính toán, 100gr khoai lang chỉ chứa 119 calo. Khoai lang là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp và nhiều chất xơ.

Chính vì vậy nên khoai lang được coi là 1 thực phẩm vàng cho bữa tối ăn gì giảm cân mà mỗi người hoàn toàn có thể vận dụng. Bạn nên dùng khoai lang đỏ và nên ăn ở dạng luộc để có hiệu suất cao cao nhất .

>> Xem thêm: 30 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất

2.9. Rau chân vịt

Bạn do dự không biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu suất cao ?
Rau chân vịt là 1 sự lựa chọn mưu trí mà chúng tôi khuyên bạn nên bổ trợ vào thực đơn bữa tối .
Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, là loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng, vitamin và tốt cho sức khỏe thể chất như : vitamin C, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi giúp xương, răng chắc khỏe hơn .
Bạn hoàn toàn có thể dùng rau chân vịt luộc lấy rau xanh cho bữa tối, dùng làm nguyên vật liệu cho đĩa salad ngon lành hoặc cũng hoàn toàn có thể ép lấy nước uống .

Bạn có thể làm một lỵ nước ép rau chân vịt giúp giảm cân, ngừa bệnh, làm đẹp da

Bạn hoàn toàn có thể làm một lỵ nước ép rau chân vịt giúp giảm cân, ngừa bệnh, làm đẹp da

2.10. Dầu oliu, dầu mè,…

Nhiều người hay dùng những loại dầu cho vào món salad vừa làm tăng mùi vị, vừa giúp bổ trợ vitamin E hiệu suất cao .
Các loại dầu thực vật như : dầu oliu, dầu mè, … chứa chất béo không bão hòa đơn, tốt cho khung hình và không lo bị tích mỡ thừa, tránh tăng cân .
Máy chạy bộ Oreni RE-8Máy chạy bộ Oreni RE-8

40,557,143 đ 28,390,000 đ

Máy chạy bộ Oreni RE-8 sử dụng động cơ DC hiệu suất 3.52 HP đạt đỉnh 4.5 HP, can đảm và mạnh mẽ và tương thích sử dụng để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho mái ấm gia đình

Xem thêm

2.11. Chuối

Chuối là trái cây tốt cho tiêu hóa, nhuận tràng bởi có hàm lượng chất xơ lớn, nhưng chứa ít calo, nhiều vitamin, kích thích hoạt động giải trí tiêu hoá trong khung hình. Lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20 – 24 % chất béo .

  • Trung bình 1 quả chuối chứa 80 – 100 calo.

Ăn chuối buổi tối đúng cách giúp giảm cân, cải tổ giấc ngủ ngủ sâu hơn, tăng cường năng lực đốt cháy mỡ thừa .

Ăn chuối mỗi ngày không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp trẻ hóa làn da hiệu quả

Ăn chuối mỗi ngày không những tương hỗ giảm cân mà còn giúp trẻ hóa làn da hiệu suất cao

2.12. Các loại đậu

Nhóm 5 loại đậu có hiệu suất cao cao nhất trong thực đơn giảm cân vào bữa tối bạn nên ăn gồm có :

  • Đậu đen: Chứa chất xơ khá lớn, làm giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa gây thừa cân.
  • Đậu xanh: Là thực phẩm có tính thanh nhiệt và giải độc rất tốt. Bạn có thể làm chè đậu xanh hạt sen, sinh tố đậu xanh, nấu canh đậu xanh cũng rất tốt.
  • Đậu đỏ: Giàu vitamin, kali, canxi, protein dồi dào, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa cơ thể, giảm đường huyết và mang lại cảm giác no lâu.
  • Đậu nành (đậu tương): Nhiều protein, chất xơ rất tốt cho giảm cân, mang lại cảm giác no lâu. Hiện nay có nhiều thương hiệu sữa đậu nành nổi tiếng bạn có thể sử dụng.
  • Đậu phộng (lạc): Vị bùi ngậy, mang lại nguồn vitamin, làm giảm cảm giác đói, no lâu tốt cho giảm cân.

Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu vào bữa tối

Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như những loại đậu vào bữa tối

>> Xem thêm: Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân tốt cho sức khỏe?

3. Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân, ngon miệng, hiệu quả

Có nhiều thực đơn giảm cân dành cho mỗi người tùy theo điều kiện kèm theo, sở trường thích nghi và nhu yếu khung hình. Từ list những thực phẩm mà Oreni trình làng ở trên, bạn hoàn toàn có thể tích hợp cho mình nhiều thực đơn giảm cân khác nhau .
Dưới đây chúng tôi xin đưa ra gợi ý về thực đơn ngon miệng, chuẩn khoa học trong 7 ngày dành cho người muốn giảm béo vào bữa tối mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

Bữa tối Món ăn
Bữa tối 1
  • 1 đĩa rau củ luộc
  • 1 miếng cá hấp
  • 2 – 3 múi bưởi
Bữa tối 2
  • 1 trái ngô luộc
  • Ức gà luộc
  • 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối 3
  • 1 đĩa salad rau củ
  • 2 củ khoai lang
  • 1 ly nước lọc
Bữa tối 4
  • 1 đĩa nhỏ thịt bò xào
  • Bí đao luộc
  • 1 chén cơm gạo lứt
Bữa tối 5
  • 1 chén súp rau củ
  • 1 củ khoai lang
  • 1 hũ sữa chua không đường
Bữa tối 6
  • 1 chén súp rau củ quả
  • 1 củ khoai lang luộc
  • 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối 7
  • 2 chiếc xúc xích
  • 50 gr cà rốt
  • 50 gr bông cải xanh luộc
  • 1 quả chuối chín
  • 1 hũ sữa chua không đường

Lựa chọn thực đơn bữa tối đóng vai trò quan trọng trong chế độ giảm cân

Lựa chọn thực đơn bữa tối đóng vai trò quan trọng trong chính sách giảm cân

4. Thực phẩm cần tránh hoặc hạn chế ăn vào buổi tối gây béo, tăng cân

Bên cạnh những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối giúp giảm cân như nêu trên, bạn cũng cần tránh những thức ăn không có lợi cho việc giảm cân, gây béo và tác động ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ .
Một số thực phẩm được coi không có lợi sẽ khiến bạn dễ lên cân cũng như ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ mà bạn không nên ăn vào buổi tối, ăn khuay hay ăn đêm :

  • Bánh ngọt, thịt đỏ, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng…
  • Rượu, bia
  • Pizza, mì Ý
  • Nước ngọt, nước uống có gas,…
  • Kem, sô cô la

Ngoài ra, song song với việc ăn gì buổi tối để giảm cân thì bạn cũng cần chú ý quan tâm tới 1 số điều sau :

  • Không ăn tối quá muộn, thời điểm ăn tối tốt nhất là trước 7h tối. Việc ăn muộn sẽ khiến thức ăn chưa tiêu hóa hết, dễ tích tụ thành mỡ thừa.
  • Có thể kết hợp 1 vài bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn tối tầm ~ 30 phút. Điều này giúp cho cơ thể sảng khoái, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn lại vừa giúp giảm cân tốt. Bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà và tập chạy bộ trên máy. Bên cạnh đó, nằm thư giãn trị liệu body trên ghế massage toàn thân cũng là 1 cách giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân vào buổi tối tốt hơn.
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng.

Tổng kết

Hy vọng với các thông tin quan trọng mà chúng tôi chia sẻ trên đây giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc “buổi tối nên ăn gì để giảm cân?”.

Ngoài chính sách nhà hàng siêu thị khoa học vào những bữa, trong đó có bữa tối, bạn cần triển khai tập luyện thể dục thể thao, tăng cường hoạt động cũng như có thói quen hoạt động và sinh hoạt khoa học hài hòa và hợp lý để đạt được hiệu suất cao giảm cân, giảm béo bảo đảm an toàn tối đa .
Chúc bạn vận dụng thành công xuất sắc chiếm hữu dáng vóc thon gọn !

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

  • Website: oreni.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
  • Liên hệhttps://vhmod.com/lien-he-oreni/
  • HOTLINE miễn phí: 1800 1238
  • Hệ thống showroom: https://vhmod.com/showroom/
Previous articleCho bé 9 tháng ăn gì để tăng cân và chiều cao?
Next articleChế độ ăn dặm cho bé 9 tháng tuổi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here