Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con?
3 tháng cuối là quá trình quan trọng so với quy trình hoàn thành xong sức khỏe thể chất và tăng trưởng trí não, đặc biệt quan trọng là cân nặng của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần bổ trợ những chất dinh dưỡng thiết yếu để phân phối nhu yếu tăng trưởng này. Tuy nhiên, bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con mà mẹ không bị tăng cân là một yếu tố mà nhiều thai phụ chăm sóc. Cùng tìm hiểu thêm bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn mẹ nhé !
Nhu cầu dinh của bà bầu mang thai 3 tháng cuối
Ở quá trình 3 tháng cuối của thai kỳ, những cơ quan và mạng lưới hệ thống trong khung hình thai nhi vẫn đang liên tục hoàn thành xong để chuẩn bị sẵn sàng bước ra quốc tế bên ngoài. Chính thế cho nên, nhu yếu dinh dưỡng của thai nhi cũng tăng dần .
Dinh dưỡng của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ. Chính vì thế, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học đáp ứng đủ nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung thừa có thể tích tụ năng lượng gây tăng cân, dự trữ nhiều chất béo. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ, các bệnh lý về tim, trầm cảm,…
Bạn đang đọc: Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vào con?
Một số chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu trong quá trình 3 tháng cuối như sau :
- Năng lượng:Tăng hơn 400 Kcal / ngày
- Chất béo:Khoảng 60 g / ngày chiếm 20 – 25 % tổng số nguồn năng lượng
- Chất đạm:Đến 3 tháng cuối của thời kỳ mang thai thì chất đạm vẫn đóng vai trò quan trọng so với mẹ và bé. Nhu cầu về chất đạm của mẹ bầu trong quá trình này tăng khoảng chừng 20 g / ngày so với kỳ tam cá nguyệt thứ 2 .
- Sắt và acid folic:Nhu cầu sắt và acid folic trong quá trình này cũng tăng cao. Hàm lượng khuyến nghị so với sắt là 60 mg và acid folic là 400 mcg .
- Canxi:Nhu cầu canxi trong 3 tháng cuối của mẹ bầu là 1200 mg / ngày .
- DHA:rất quan trọng với quy trình tăng trưởng não bộ của thai nhi. 3 tháng cuối của thai kỳ là sự tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ về não bộ của trẻ. Do đó, mẹ cần tăng cường bổ trợ DHA để giúp cho sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này .
| Các giai đoạn của thai kỳ | Năng lượng (Kcal) | Chất bột đường (g) | Chất đạm (g) | Chất béo (g) | Chất xơ (g) |
| 3 tháng đầu | 2100 | 300 – 370 | 61 | 46.5 – 58.5 | 28 |
| 3 tháng giữa | 2300 | 325 – 400 | 70 | 52.5 – 64.5 | 28 |
| 3 tháng cuối | 2500 | 385 – 430 | 91 | 60 – 72 | 28 |
Bổ sung rất đầy đủ dưỡng chất trông những tháng cuối của thai kỳ, giúp bảo vệ dưỡng chất cho thai phụ, giúp bé sinh ra khỏe mạnh và phả triển tốt .
Mẹ bầu mang thai nên ăn gì 3 tháng cuối để vào con?
Bầu nên ăn gì trong những tháng cuối để vừa đủ chất vừa tăng tối đa hấp thụ vào con, con tăng trưởng khỏe mạnh ? Mỗi tháng, mẹ bầu sẽ có nhu yếu dinh dưỡng khác nhau để bảo vệ bé không bị thiếu vắng dưỡng chất mẹ không bị dư thừa, .. dưới đây là một số ít loại thực phẩm dành cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối để bảo vệ bổ trợ vừa đủ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý cho cả mẹ và con .
Trứng gà
Trứng gà là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm có : sắt, acid folic, canxi, selen, những loại vitamin như : A, D, B2, B6, B12, … và protein. Vì vậy, đây là nguồn thực phẩm quan trọng cho mẹ bầu trong quá trình mang thai giúp thai nhi tăng trưởng tốt hơn .
Ngoài ra, trong trứng gà có hàm lượng lớn acid béo omega – 3 và choline rất thiết yếu cho quy trình tăng trưởng não bộ của trẻ. Các chuyên viên y tế khuyến nghị mẹ bầu nên ăn 1 – 2 quả mỗi ngày .
Thịt lợn nạc
Thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm phân phối protein được khuyên dùng cho mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn là loại thực phẩm giàu sắt – khoáng chất thiết yếu cho quy trình tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai .
Tuy nhiên khi mua thịt, mẹ bầu nên lựa chọn những nơi bảo vệ vệ sinh bảo đảm an toàn thực phẩm để tránh gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mẹ và bé .
Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng so với mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Trong cá hồi có chứa nhiều protein và vitamin giúp duy trì không thay đổi huyết áp và tăng cường miễn dịch cho người mẹ. Đặc biệt nhờ chứa hàm lượng lớn omega – 3 nên cá hồi được coi là nguồn thực phẩm thiết yếu trong 3 tháng cuối, giúp thai nhi tăng trưởng trí não tốt .
Tuy nhiên mẹ bầu cần quan tâm ăn vừa đủ theo khuyến nghị ( khoảng chừng 300 g / tuần ) để tránh nhiễm độc thủy ngân, bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất của mẹ và thai nhi .
Thịt bò
Thịt bò được biết đến là loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt rất cao nên được nhiều mẹ bầu sử dụng trong thai kỳ. Ngoài ra, hàm lượng protein, vitamin B2 và B12 có vai trò quan trọng so với việc bổ trợ dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động giải trí của những tế bào trong khung hình. Mặc dù, thịt bò có giá trị dinh dưỡng cao nhưng mẹ bầu cần cân đối
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa và những thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi thiết yếu cho quy trình tăng trưởng xương cho thai nhi trong tiến trình 3 tháng cuối và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu sau khi sinh .
Ngoài ra, trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột nên rất có lợi cho đường tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu
Các loại trái cây, rau củ tươi
Các loại hoa quả tươi là thực phẩm không hề bỏ lỡ trong thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Rau xanh và hoa quả tươi không những có tính năng giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn cung ứng nhiều chất xơ, giúp cải tổ thực trạng táo bón ở phụ nữ mang thai hiệu suất cao .
Các loại quả hạt
Những loại quả, hạt như : óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, … có chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein. Đây là những chất dinh dưỡng vô cùng thiết yếu so với sức khỏe thể chất của mẹ và sự tăng trưởng của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng omega – 3 chứa trong những loại quả hạch rất tốt cho sự tăng trưởng trí não của thai nhi. Mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng những loại quả này để ăn vặt hoặc xay thành sữa hạt để uống hàng ngày .
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ có vai trò rất quan trọng đến sực hình thành và tăng trưởng của bé và cũng bảo vệ sức khỏe thể chất tốt nhất nhất để mẹ sẵn sàng chuẩn bị “ vượt cạn ”. Chính vì vậy, ngoài chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý mẹ bầu cũng nên chú ý quan tâm và hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe thể chất. Dưới đây Mẫu thực đơn dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :
| Thứ | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Thứ 2 | Bún bò Nước ép cam |
Thịt kho tàu Rau cải xào thịt bò Canh bầu nấu tôm |
Tôm rim Canh rau dền thịt băm |
Chuối Sữa chua không đường |
| Thứ 3 | Phở gà Nước ép táo |
Sườn kho khoai tây
Rau muống xào Canh rau ngót nấu sườn |
Cá sốt cà chua Thịt bò xào Canh rau cải thịt băm |
Táo Sữa tươi không đường |
| Thứ 4 | Bún cá Nước ép cam táo |
Sườn xào chua ngọt Thiên lý xào bò Canh khoai |
Tôm rang thịt Đậu que xào Bầu luộc |
Hạt ngũ cốc Súp gà |
| Thứ 5 | Bánh mì đen nguyên cám Trứng ốp Táo |
Ức gà phi lê Canh rau mồng tơi nấu tôm Rau luộc |
Cá hồi hấp Rau cải luộc |
Salad hoa quả Sữa tươi không đường |
| Thứ 6 | Trứng luộc Bánh mì nướng bơ |
Sườn rang mặn Thịt bò xào khoai tây Rau luộc |
Cá rô kho tộ Salad trộn thịt bò Canh bầu nấu tôm |
Dâu tây, việt quất Sữa chua không đường |
| Thứ 7 | Cháo con cá chép Nước lựu ép |
Rau bina xào thịt Cá hồi áp chảo Canh bí đỏ hầm sườn |
Canh rau mồng tơi Đậu nhồi thịt sốt cà chua Mực xào |
Sữa óc chó Kiwi |
| Chủ nhật | Bún riêu Sữa bắp |
Tôm rim Măng tây xào thịt Canh bí đao nhồi thịt |
Sườn xào chua ngọt Giá đỗ xào bò Rau bó xôi luộc |
Chè mè đen Salad rau xanh |
Hy vọng thông qua bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn được thắc mắc “Bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?” Dinh dưỡng cho thai nhi hầu hết phụ thuộc vào người mẹ, vì thế mẹ bầu nhớ bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học để thai nhi được phát triển tốt.
Source: https://vhmod.com
Category: Ngon mỗi ngày
