Home Ngon mỗi ngày Top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Top 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

9
0
Rate this post

Theo các chuyên gia, không gì tốt hơn việc mẹ bầu được bổ sung những thực phẩm tươi sống hàng ngày. Tuy nhiên, đâu mới là những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai là điều khiến không ít mẹ băn khoăn.

Dưới đây là top 10 loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ trợ vào chính sách siêu thị nhà hàng hằng ngày để tăng cường chất dinh dưỡng và sức đề kháng :

Thịt nạc –

Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Thịt là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chứa chất sắt và vitamin B – rất thiết yếu cho bà bầu. Nên đây được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai .

Cơ thể của phụ nữ cần lượng protein nhiều hơn khi mang thai (cần thêm khoảng 25gram/ngày) để giúp thai nhi phát triển và cơ thể mẹ được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bà bầu cũng rất cần bổ sung sắt. Nếu không cung cấp đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân.

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào máu ngăn ngừa bệnh thiếu máu thai kỳ. Trong thời hạn mang thai, khối lượng máu trong khung hình tăng lên ( khoảng chừng 27 mg / ngày ) vì thế mẹ bầu cần bổ trợ thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày .Ngoài ra, thịt nạc còn là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B6 thiết yếu cho sự hình thành mô và tăng trưởng trí não của em bé, đồng thời giảm thực trạng ốm nghén của mẹ ; vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh .

thực phẩm

Quả táo

Táo được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong quả táo có chứa những thành phần dinh dưỡng phong phú và đa dạng, đặc biệt quan trọng là những loại vi chất, sinh tố, vitamin và axit hoa quả. Ngoài ra, táo còn chứa kali và những chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và lão hóa ở con người .Lượng canxi trong táo cũng cao hơn trong những loại hoa quả, giúp trung hòa lượng muối dư thừa trong khung hình .Táo không những có mùi vị thơm ngon mà còn chứa những thành phần dinh dưỡng thiết yếu để tạo thành xương và răng cho thai nhi và giúp bà bầu phòng ngừa hiện tượng kỳ lạ mềm xương và bí tiểu. Bên cạnh đó, mừi hương của quả táo còn có công dụng an thần cho bà bầu .Xem thêm : Thương Mại Dịch Vụ thai sản

Sữa

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa không thiếu những nhóm chất thiết yếu cho khung hình như protein, lipit, đường, vitamin và những khoáng chất .Bổ sung sữa trong thai kỳ giúp phân phối không thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu. Theo lời khuyên từ những chuyên viên, nhu yếu về dinh dưỡng của thai phụ trong thời kỳ mang thai tăng lên rất nhiều, thế cho nên mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày .

thực phẩm

Trứng 

Cho dù chế biến theo cách nào thì trứng vẫn là nguồn thực phẩm phân phối protein dồi dào cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trứng cũng giàu sắt, folate và choline rất quan trọng cho sự tăng trưởng trí não của thai nhi và giảm rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ống thần kinh, ví dụ điển hình như tật nứt đốt sống .Tuy nhiên, để có được những quyền lợi trên, mẹ bầu nên ăn trứng liên tục, 3-4 quả / tuần và phải ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì choline có trong lòng đỏ trứng .

Khoai lang

Khoai lang chứa rất đầy đủ những chất xơ, vitamin B6, kali ( thậm chí còn nhiều hơn trong chuối ), vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà khung hình quy đổi thành vitamin A. Cần biết rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quy trình tăng trưởng mắt, xương và da của em bé .Do đó, không có gì phải bàn cãi khi xếp khoai lang vào nhóm những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai .Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ trợ lượng sắt thiếu vắng của khung hình trong thời hạn mang thai. Nhiều dẫn chứng khoa học còn khẳng định chắc chắn, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh thông dụng khi bầu bí .Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức khoai lang với những món ăn như nướng, chiên hoặc nghiền làm bánh .

thực phẩm

Cá hồi

Trong list thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không hề bỏ lỡ cá hồi vì giàu chất béo omega-3 và protein .Axit béo omega-3 ( hay còn gọi là DHA và EPA ) trong cá giúp não em bé tăng trưởng và mưu trí hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu và điều tra còn chứng tỏ rằng, bổ trợ vừa đủ dưỡng chất này trong thời hạn mang thai giúp nâng cao kiến thức và kỹ năng hoạt động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự tăng trưởng mắt của em bé .Bạn lo ngại sợ cá hồi sẽ chứa lượng thủy ngân cao ? Tuy nhiên, hãy yên tâm nhé, vì cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và được coi là bảo đảm an toàn cho phụ nữ mang thai. Bà bầu nên ăn đủ 350 gam / tuần để bổ trợ rất đầy đủ dưỡng chất. Thêm vào đó, bạn hoàn toàn có thể ăn thêm quả óc chó và hạnh nhân cũng chứa hàm lượng cao dưỡng chất omega-3 .

Rau lá xanh

Rau lá xanh có chứa không thiếu những chất chống oxy hóa và nhiều vitamin thiết yếu cho khung hình. Những loại rau lá xanh đậm nên có trong bữa ăn hàng ngày là rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn .Những loại rau này còn phân phối canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp tăng trưởng thị lực, xương và da cho bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ lỡ thực phẩm phổ cập và giàu dinh dưỡng này nhé .

Nước cam

Cam luôn được xếp trong nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Một ly nước cam mỗi ngày cung ứng cho bạn những dưỡng chất thiết yếu như kali, axit folate, potassium và vitamin C để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và bảo vệ có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ trợ nước cam mỗi ngày .Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quy trình trao đổi chất và bổ trợ sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể cho bạn. Ngoài ra, nước cam còn là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – có công dụng chống cảm lạnh, giúp khung hình hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh. Bạn cũng hoàn toàn có thể nhận được nguồn vitamin C cao từ một loạt những loại trái cây khác thuộc họ cam quýt .

thực phẩm

Các loại hạt

Khi mẹ bầu ăn những loại hạt dinh dưỡng như hạt bí, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca … sẽ phân phối lượng lớn axit béo thiết yếu như omega 3, vitamin, protein, phốt pho, glucid … và nhiều khoáng chất tốt cho sự hình thành và tăng trưởng trí não thai nhi. Đây là những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai mà mẹ nên bổ trợ tiếp tục trong suốt thai kỳ .Axit folic có trong những loại hạt còn giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi từ trong bụng mẹ .

Bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng những chất dinh dưỡng vô cùng phong phú và đa dạng, gồm có : beta – carotene, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm … Còn có axit folic, omega 3 tốt cho sự tăng trưởng trí não của thai nhi. Đồng thời ăn bí đỏ còn giúp mẹ giảm stress trong thời kỳ mang bầu .Bên cạnh việc bổ trợ những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai, những mẹ bầu cũng cần quan tâm khám thai định kỳ theo đúng lịch để được kiểm tra, theo dõi thực trạng sức khỏe thể chất, cũng như sự tăng trưởng của em bé .Khoa Sản của Bệnh viện Hồng Ngọc là một trong những lựa chọn ưu tiên số 1 của những mẹ bầu để có được thai kỳ khỏe mạnh và thuận tiện. Tại bệnh viện, những mẹ sẽ được thăm khám bởi những bác sĩ trình độ cao, từng công tác làm việc tại những bệnh viện phụ sản tuyến đầu trên cả nước .Cùng với đó là dịch vụ chuyên nghiệp, máy móc siêu âm văn minh như Voluson E8 cho hình ảnh đẹp sắc nét, chân thực, giúp việc chẩn đoán có độ đúng mực cao, phát hiện nhanh gọn những dị tật hoặc không bình thường của thai nhi để can thiệp, giải quyết và xử lý kịp thời .Tiên phong tăng trưởng quy mô bệnh viện – khách sạn, Hồng Ngọc luôn đi đầu về chất lượng dịch vụ, cùng những tiện ích và phòng nội trú tiêu chuẩn 5 *, khoảng trống kiến trúc xanh độc lạ giúp mẹ bầu luôn có được cảm giác thư giãn, tự do mỗi khi tới thăm khám .

Đăng ký nhận tư vấn thai sản trọn gói tại đây:

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Previous articleHợp âm Ăn Gì Anh Mời – LeeAndy (Phiên bản 1) – Hợp Âm Chuẩn
Next articleĂn gì ở Aeon Mall Hà Đông: Thiên đường ẩm thực có gì hot – Halo Travel

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here