Home Ngon mỗi ngày Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Và...

Bị Mất Ngủ Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Dễ Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn?

2
0

Mất ngủ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nó gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người rơi vào tình huống “tiến thoái lưỡng nan” vì không biết phải khắc phục chứng mất ngủ này bằng cách nào. Nhưng bạn biết không có những loại thực phẩm, đồ uống trị mất ngủ cũng rất “thần kỳ” đấy. Vậy mất ngủ nên ăn gì, uống gì? Mời các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!  

Nên đọc: Nghệ sĩ Hương Dung CHIA SẺ cách chữa khỏi mất ngủ kinh niên tìm lại giấc ngủ ngon từ thảo dược

Bị mát ngủ nên ăn uống gì?

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Như các bạn đã biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, nó giúp cơ thể chúng ta có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động không ngừng nghỉ, bên cạnh một giấc ngủ sâu cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Thông thường thời hạn ngủ của mỗi người sẽ là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm hoặc hoàn toàn có thể giao động từ khoảng chừng 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ thực sự có chất lượng hay không sẽ địa thế căn cứ vào những yếu tố : đủ giấc, đủ sâu và một điều quan trọng là sẽ khiến cho bạn cảm thấy sảng khoái, mạnh khỏe và tỉnh táo hơn khi thức dậy. VTV2 giới thiệu bài thuốc ĐẶC TRỊ mất ngủ từ gốc cho giấc ngủ ngon và sâu tự nhiên VTV2 Vì sức khỏe thể chất người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu suất cao. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon bảo đảm an toàn [ Xem ngay ]Tầm quan trọng của giấc ngủBởi vì thời hạn ngủ cũng chính là thời gian những công dụng hoạt động giải trí của não bộ sẽ được hồi sinh, điều này có nghĩa là khi ngủ đủ giấc sẽ khiến cho trí não của bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Nhưng nếu rơi vào thực trạng mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gây ra cảm xúc căng thẳng mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo, … Bên cạnh còn khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, nóng giận và luôn trong trạng thái buồn ngủ .Theo nghiên cứu và điều tra và quan sát cho thấy thời hạn ngủ trung bình của một người cũng hoàn toàn có thể đổi khác theo tuổi tác. Và khi đó họ có rủi ro tiềm ẩn đương đầu với những thực trạng sau : khó ngủ, ngủ không đủ giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm khó ngủ lại, …

Nguyên nhân gây mất ngủ 

Tính đến thời gian hiện tại, tỷ suất người mắc bệnh mất ngủ có xu thế ngày càng tăng, hầu hết là những người trẻ. Và 1 số ít nguyên do thường gặp hoàn toàn có thể kể đến đó là :

  • Do phải đối mặt với căng thẳng, stress 
  • Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, cà phê, trà, rượu, bia,…
  • Ảnh hưởng của công việc gây rối loạn đến giờ thức và ngủ trong ngày hoặc do chênh lệch múi giờ
  • Việc ăn uống quá nó trước giờ đi ngủ sẽ tạo ra cảm giác nặng bụng, ợ hơi từ đó gây khó ngủ
  • Cuối cùng là do ảnh hưởng của các yếu tố xung quanh như: quá nhiều tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ thay đổi,…

Tác hại của chứng mất ngủ?

Có thể nói thực trạng mất ngủ đã gây ra không ít khó khăn vất vả cho người mắc bệnh, từ hiệu suất việc làm cho đến hoạt động và sinh hoạt hằng ngày đều bị hạn chế. Bên cạnh còn khiến sức khỏe thể chất người bệnh ngày càng suy yếu và nếu lê dài thực trạng này hoàn toàn có thể sẽ dẫn đến những mối đe dọa khó lường .Tác hại của vấn đề mất ngủThường xuyên bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc hoàn toàn có thể dẫn đến những rủi ro tiềm ẩn :

  • Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, suy nhược cơ thể
  • Không thể tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi 
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì
  • Gây hiện tượng lão hóa da và làm giảm khả năng phục hồi
  • Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý
  • Dễ nổi nóng, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
  • Gây biến đổi hoạt động gen
  • Nguy cơ tử vong cao

Việc thiếu ngủ, mất ngủ làm đời sống của nhiều bệnh nhân mất đi sự cân đối, không thay đổi. Chính cho nên vì thế mà nhiều người đã không ngừng khám phá mọi cách để khắc phục thực trạng này. Trong số đó đều mách nhau dùng những loại thuốc an thần để hoàn toàn có thể dễ ngủ hơn, nhưng họ đâu biết rằng so với mất ngủ thì việc lạm dụng thuốc để có giấc ngủ ngon chỉ gây ảnh hưởng tác động tệ hơn thôi .

Tuy nhiên không cần phải quá lo ngại vì chứng mất ngủ cũng hoàn toàn có thể xử lý bằng những loại thực phẩm, nước uống thông dụng mà ta hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai được .

Mất ngủ nên ăn gì?

Thực tế cho thấy những loại thực phẩm ngoài cung ứng những dưỡng chất cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định, bên cạnh nó còn có giá trị tương hỗ cho 1 số ít yếu tố về sức khỏe thể chất con người. Trong đó yếu tố mất ngủ, thiếu ngủ cũng hoàn toàn có thể được khắc phục hiệu suất cao bằng những loại thực phẩm sau :

Sen

Bạn cũng biết đấy sen là một trong những loại thực phẩm rất tốt đóng vai trò như một “ vị thuốc an thần ”, bên cạnh còn có tính năng thư giãn giải trí đầu óc, dưỡng tâm, cố tinh, … Đối với sen, ta hoàn toàn có thể sử dụng tổng thể những bộ phận từ hạt sen, tim sen hay củ sen để điều trị chứng mất ngủ .Sen có công dụng trị mất ngủ rất hayCủ sen có chứa nhiều vitamin B6 có công dụng làm giảm những triệu chứng stress, đau đầu. Bên cạnh còn giúp chống lại cảm xúc hoảng sợ, stress từ đó khiến người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn .

Ăn trứng

Lời khuyên cho những ai mất ngủ là nên dung nạp cho khung hình rất đầy đủ lượng chất protein, và cách tốt nhất là hãy bổ trợ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một quả trứng. Đừng lo ngại vì một quả trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng hay gặp bất lợi gì, ngược lại nó có công dụng cân đối lại những hoạt chất trong khung hình, làm tăng cường năng lực hoạt động giải trí của khung hình. Đồng thời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn .

Thịt cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Trong đó phải kể đến là Tryptophan, đây là một hợp chất có công dụng an thần tự nhiên khiến người bệnh dễ ngủ vào đêm hôm. Vì thế người mất ngủ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm v2 vận dụng giải pháp này bằng cách liên tục ăn cá chứa nhiều Tryptohan như : cá ngừ, ác thu, cá hồi, cá thờn bơn, …

Đậu xanh

Tương tự như sen, trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn những Vitamin B6 có công dụng sản sinh Hormone melatonin_ một hoạt chất có tính năng đem lại giấc ngủ sâu hơn .Đối với giải pháp dùng đậu xanh để trị mất ngủ, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng một chút ít đậu xanh nấu với đường phèn kèm theo 200 ml nước. Lưu ý nên dùng khi còn nấu để bảo vệ hiệu suất cao mang lại .

Yến mạch

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu carbohydrate có tính năng đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt việc sử dụng yến mạch sẽ kích thích khung hình bạn sản sinh ra Serotonin_ hoạt chất này giúp dẫn truyền thần kinh giúp khung hình luôn được thư giãn giải trí

XEM NGAY: VTV2 ĐƯA TIN đã có bài thuốc điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn

Yến mạch chống mất ngủThêm vào đó yến mạch có đặc tính “ chậm tiêu ” nên bạn yên tâm có một giấc ngủ dài đến sáng mà không phải gặp thực trạng mất ngủ do bụng cứ cồn cào. Và để bảo vệ tương hỗ cho giấc ngủ hiệu suất cao nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng chừng nửa tiếng .

Chuối 

Mất ngủ cũng là nguyên do gây suy nhược cơ bắp, chính thế cho nên mà chuối rất cần trong trường hợp này. Lý do chuối rất giàu những dưỡng chất như magie, kali có công dụng giúp cơ bắp được thư giãn giải trí. Bên cạnh acid tryptophan trong quả chuối có tính năng quy đổi thành những chất như Serotonin và Melatonin giúp kiểm soát và điều chỉnh, cân đối hormone gây ngủ cho khung hình .Rất đơn thuần để có giấc ngủ ngon từ chiêu thức này, bạn hoàn toàn có thể dùng 1 quả chuối trộn đều với sữa rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Sữa chua 

Thông thường trong sữa chua có chứa những acid tryptophan rất tốt để cải tổ chứng mất ngủ. Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tính năng làm giảm stress, giúp không thay đổi niềm tin và thư giãn giải trí đầu óc. Vì thế nếu ai đang rơi vào thực trạng mất ngủ nên bổ trợ cho khung hình một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để hoàn toàn có thể giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn .

Mất ngủ nên uống gì?

Bên cạnh yếu tố mất ngủ nên ăn gì, bạn cần chăm sóc đến những loại đồ uống hoàn toàn có thể giúp cải tổ những triệu chứng mất ngủ. Một số loại thức uống giúp người bị mất ngủ dễ ngủ hơn gồm :

Mật ong

Mật ong và sen là hai loại dược liệu được dân gian nhắc đến nhiều nhất trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Vì theo nghiên cứu mật ong tự nhiên có chứa các thành phần rất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là những trường hợp bị mất ngủ kinh niên. Chỉ cần uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng làm xua đi những căng thẳng, hồi hộp từ đó giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn bình thường. 

THAM KHẢO: Tôi đã ngủ ngon giấc 7 tiếng mỗi 1 đêm khi biết đến cách này!

Mật ong có tác dụng chữa mất ngủ rất hayBên cạnh hoàn toàn có thể dùng mật ong phối hợp với tinh bột nghệ, trà hoa cúc, sữa, … để hoàn toàn có thể tối ưu cả tác dụng điều trị chứng mất ngủ vừa hoàn toàn có thể chăm nom tốt da mặt

Nước ép cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi bữa ăn, và một điều mà ít người biết đó chính là cà chua có tính năng khắc chế chứng mất ngủ rất hay .Uống nước ép cà chua điều trị chứng mất ngủNếu phải luôn đương đầu với chứng mất ngủ mỗi đêm thì còn chờ gì mà không thử làm ngay một ly nước ép cà chua để xóa nhanh thực trạng hiện tại .Chỉ cần uống một ly cà chua pha một chút ít mật ong trước khi đi ngủ 30 phút sẽ có tính năng giúp niềm tin sảng khoái, ổn định thần, giúp dễ ngủ hơn .

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc có công dụng an thần rất tốt, việc uống trà thảo mộc hoàn toàn có thể làm tăng lượng Glycine giúp cơ bắp thư giãn giải trí, chống lại cảm xúc bồn chồn, căng thẳng mệt mỏi cho hệ thần kinh. Ngoài ra theo những chuyên viên trà thảo mộc còn có công dụng kích thích sản sinh những hoạt chất Apogenin, Flavonoid giúp an thần, ngủ ngon .

XEM THÊM: Bài thuốc bí truyền CHẤM DỨT mất ngủ kinh niên không nhờn thuốc, không nghiện thuốc [Bí quyết ngủ ngon tới sáng]

Trà thảo mộc có tác dụng xua tan chứng mất ngủMột số loại trà bạn hoàn toàn có thể sử dụng :

  • Trà gừng chứa Cineole giúp làm giảm căng thẳng, giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
  • Trà cúc giúp mang lại cảm giác thư giãn, làm tăng cảm giác dễ chịu và giúp mang lại giấc ngủ ngon mỗi đêm
  • Trà bạc hà kết hợp với nước cốt chanh rất có lợi cho những ai luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải sau một ngày dài. Bên cạnh còn xua tan đi căng thẳng, lo âu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cacao nóng

Cacao không chỉ giúp bổ trợ những dưỡng chất trong khung hình mà nó còn giúp thư giãn giải trí rất tốt, hơn thế cacao còn giúp khung hình tự do hơn và dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy mà nhiều người đã vận dụng giải pháp này bằng cách uống một ly cacao nóng trước khi đi ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà không tỉnh giấc lúc giữa đêm .

LƯU Ý: Mất ngủ nên ăn gì, uống gì là biện pháp giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng không thể điều trị khỏi bệnh được. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng chỉ là biện pháp hỗ trợ trong các phác đồ điều trị mất ngủ. Muốn điều trị dứt điểm bệnh mất ngủ, người bệnh cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp và liệu pháp điều trị phù hợp, hiệu quả.

Liệu pháp điều trị mất ngủ hiệu suất cao và bảo đảm an toàn từ tinh hoa Y học truyền thống [ Chấm dứt mất ngủ, yên giấc tự nhiên ]

Là đơn vị khám chữa bệnh bằng Y học cổ truyền hàng đầu hiện nay, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc nghiên cứu và ứng dụng thành công liệu pháp điều trị mất ngủ với bài thuốc ĐỊNH TÂM AN THẦN THANG hoàn chỉnh mang lại hiệu quả cao. Người bệnh mất ngủ kinh niên, mãn tính hàng chục năm cũng tìm lại được giấc ngủ ngon tự nhiên, không lo nhờn thuốc, nghiện thuốc.

Định tâm An thần thang là bài thuốc thuộc chiếm hữu độc quyền của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc bản địa, được điều tra và nghiên cứu kỹ lưỡng và chuyên nghiệp và bài bản trải qua khu công trình khoa học “ ứng dụng Y học truyền thống trị liệu mất ngủ và những bệnh lý tương quan ”. Công thức thuốc được hoàn thành xong bởi đội ngũ chuyên viên, bác sĩ đầu ngành. Các bài thuốc truyền thống Dưỡng tâm thang, Toan táo nhân thang, Thiên vương bổ tâm đơn, Quy tỳ thang của Hải Thượng Lãn Ông, bí hiểm cây thuốc ngủ của người Tày địa phương, hàng chục bài thuốc bí truyền có giá trị, kiến thức và kỹ năng Y học văn minh được vận dụng chuyên nghiệp và bài bản và triển khai xong bài thuốc Định tâm An thần thang .Bài thuốc Định tâm An thần thang được VTV2 Vì sức khỏe thể chất người Việt đưa tin là liệu pháp hoàn hảo cho bệnh mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn tiền đình .

[Xem chi tiết VIDEO: Định tâm An thần thang lên sóng VTV2]

Bài thuốc Định tâm An thần thang 100 % thảo dược vạn vật thiên nhiên, điều trị mất ngủ hiệu suất cao và bảo đảm an toàn khi chiếm hữu những ưu điểm tiêu biểu vượt trội sau :

  • Bảng thành phần tỷ lệ vàng được gia giảm, phối chế theo quy luật Đông y gồm các vị thuốc quý như: Phục thần, viễn chí, dạ giao đằng, lạc tiên, long nhãn, củ bình vôi, đương quy, đại táo, toan táo nhân… và nhiều cây thuốc ngủ bí truyền của người Tày bản địa.
  • Bài thuốc Định tâm An thần thang kết hợp vừa điều trị mất ngủ vừa phục hồi cơ thể trong 2 phép trị mất ngủ cơ bản của Y học cổ truyền là TRỪ TÀ và PHỤC CHÍNH.
  • Bài thuốc có tác dụng an thần, dưỡng tâm, kiện tỳ, điều trị tận gốc căn nguyên gây mất ngủ và loại bỏ các yếu tố nhiễu loạn giấc ngủ. Đồng thời bài thuốc tăng cường dưỡng huyết, hành huyết, dưỡng não làm lành các tổn thương hệ thần kinh, thư giãn tinh thần để dễ ngủ, ngủ ngon giấc.

Bài thuốc chữa mất ngủ Định tâm An thần thang

  • Đặc biệt tác dụng phục hồi tạng phủ, nâng cao thể trạng và cơ chế gây ngủ tự nhiên theo quy luật sinh học của cơ thế nên bài thốc mang lại giấc ngủ sinh học tự nhiên, không gây ức chế hệ thần kinh, không nhờn thuốc hay nghiên thuốc.
  • Người bệnh sẽ cảm nhận thấy dễ ngủ, tinh thần thoải mái ngay tuần đầu tiên sử dụng thuốc. Tình trạng mất ngủ cải thiện 80-90% sau 1-3 tháng dùng thuốc. Cơ thể hồi phục, giấc ngủ ngon trọn vẹn sau 3-5 tháng.
  • Thành phần 100% thảo dược sạch tự nhiên, bài thuốc Định tâm An thần thang an toàn, không tác dụng phụ và phù hợp với mọi đối tượng.

XEM NGAY: Bài thuốc trị mất ngủ Định tâm An thần thang liệu pháp vàng cho giấc ngủ ngon

Nguyên tắc điều trị mất ngủTrung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc bản địa là đơn vị chức năng khám chữa bệnh bằng YHCT số 1 Nước Ta. Chữa mất ngủ tại Trung tâm, người bệnh được phối hợp liệu pháp trị liệu xoa bóp bấm huyệt, châm cứu dễ ngủ. Đồng thời, đội ngũ bác sĩ tư vấn và trị liệu về mặt tâm ý. Điều này giúp người bệnh giải tỏa được những stress, lo âu. Nhờ vậy, liệu pháp điều trị mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc bản địa đạt được hiệu suất cao cao, rút ngắn thời hạn dùng thuốc .Bác sĩ tư vấn cụ thể mất ngủ, khó ngủ nên ăn gì, uống gì ? Mỗi thể bệnh mất ngủ, thể trạng khung hình khác nhau sẽ cần chính sách dinh dưỡng tương thích. Vì vậy, không phải nhóm thực phẩm có tính năng gây ngủ nào cũng tương thích với tổng thể mọi người bệnh. Do đó, điều trị mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc bản địa, người bệnh sẽ được bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ dinh dưỡng và hoạt động và sinh hoạt tương thích nhất với thể bệnh, thể trạng khung hình. Tài liệu hướng dẫn mất ngủ, khó ngủ nên ăn gì sẽ được bác sĩ phân phối cho người bệnh trong quy trình kê đơn, bốc thuốc. Người bệnh trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm, dữ thế chủ động trong việc triển khai chính sách dinh dưỡng, hoạt động và sinh hoạt theo hướng dẫn của bác sĩ .Định tâm An thần thang đặc trị mất ngủ, bảo vệ sức khỏe thần kinh toàn diệnLiệu pháp mà Trung tâm Thuốc dân tộc bản địa chữa mất ngủ được ứng dụng từ năm năm nay đến nay đã giúp hàng triệu người có được giấc ngủ ngon tự nhiên. Rất nhiều người bệnh phản hồi tích cực về hiệu suất cao bài thuốc Định tâm An thần thang sau khi sử dụng và tìm lại được giấc ngủ ngon tự nhiên .

XEM NGAY: Định tâm An thần thang trị mất ngủ được chuyên gia đánh giá cao, người bệnh tin dùng

Hàng triệu bệnh nhân đã điều trị mất ngủ thành công tại Trung tâm Thuốc dân tộcĐể được tư vấn điều trị mất ngủ hiệu suất cao và bảo đảm an toàn nhất bằng liệu pháp Y học truyền thống, người bệnh liên hệ với Trung tâm Thuốc dân tộc bản địa ngay ngày hôm nay. Đội ngũ bác sĩ Y học truyền thống đầu ngành luôn sẵn lòng tư vấn tận tình .

Một số điều cần lưu ý để khắc phục tình trạng mất ngủ

Để cải tổ tối ưu chất lượng giấc ngủ ngoài việc chăm sóc đến mất ngủ nên ăn gì, uống gì để tương hỗ thì người bệnh mất ngủ cần nên quan tâm :

  • Kiêng ăn các loại thức ăn chứa quá nhiều đạm hay axit
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá
  • Không nên ăn thức ăn cay, nóng
  • Tránh ăn các loại bánh, kẹo chứa nhiều đường 
  • Tránh để bản thân rơi vào cảm giác hồi hộp, căng thẳng
  • Cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi
  • Vận động thường xuyên để tinh thần và sức khỏe luôn được thoải mái.

Đây là tất cả những thông tin về vấn đề mất ngủ nên ăn gì, uống gì và biện pháp điều trị hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ có thể đem lại kiến thức bổ ích để hỗ trợ cho bản thân và gia đình bạn.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN CÁCH ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ + CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC

Có thể bạn quan tâm:

Previous articleMới có thai không nên ăn gì: 20 thực phẩm cần kiêng kỵ
Next article19 thực phẩm tốt nhất để cải thiện tiêu hóa

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here