Home Ngon mỗi ngày Ăn gì để không bị táo bón?

Ăn gì để không bị táo bón?

4
0
Rate this post

Táo bón là bệnh lý tiêu hóa thường gặp ở mọi độ tuổi, gây ra nhiều khó chịu trong cuộc sống và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bệnh táo bón hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Vậy ăn gì để giảm táo bón?

1. Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng đại tiện khó khăn, phân khô và cứng, không đào thải ra ngoài cơ thể được. Khi đi ngoài bạn phải rặn mạnh, lâu khiến hậu môn đau rát, chảy máu. Trường hợp không đi đại tiện ít hơn 3 lần trong một tuần thì được coi là mắc chứng táo bón.

Nhiều nguyên do gây táo bón như công dụng không mong ước của một số ít thuốc đang sử dụng, bệnh lý về đường tiêu hóa, táo bón trong quy trình mang thai. Những nguyên do thông dụng nhất là do chính sách dinh dưỡng ít chất xơ, chế độ sinh hoạt ngồi nhiều, hoạt động ít thường gặp ở những người thao tác văn phòng. Tình trạng táo bón lê dài sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng tác động xấu đi tới hoạt động và sinh hoạt và sức khỏe thể chất .

2. Ăn gì để không bị táo bón?

2.1. Uống nhiều nước

Nước là thành phần không hề thiếu để điều trị chứng táo bón. Nước tương hỗ nhu động ruột để đi ngoài thuận tiện hơn. Do vậy, việc uống không đủ nước mỗi ngày hoàn toàn có thể là nguyên do chính dẫn tới chứng táo bón .Theo khuyến nghị của những chuyên viên y tế thì với phái mạnh nên uống tối thiểu 3,7 lít và phái đẹp là 2,7 lít mỗi ngày hay trung bình khoảng chừng 6 – 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy vậy, lượng nước còn hoàn toàn có thể biến hóa tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, cũng như thời tiết và theo mùa .Cơ thể nạp thiếu nước dễ khiến cho phân bị khô, cứng dẫn đến thực trạng táo bón, vì thế bổ trợ đủ nước sẽ làm phân mềm, thuận tiện đào thải ra ngoài .Bên cạnh việc dùng nước lọc, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng nước ép trái cây thay thế sửa chữa. Một số loại trái cây như nước ép lê hoặc nước ép táo có tính năng nhuận tràng nhẹ. Những loại thức uống có caffein hoàn toàn có thể làm tăng nhu động ruột giảm táo bón, nhưng cạnh bên đó cũng làm khung hình mất nước. Khi bạn có yếu tố về đường ruột, khó đi cầu nên tránh sử dụng thức uống có caffein liên tục .

2.2. Uống trà mật ong chanh

Trà chanh mật ong được xem là thức uống có lợi trong tương hỗ hoạt động giải trí của đường tiêu hóa, làm dịu nhu động ruột cũng như ngăn ngừa chứng táo bón .

Theo những tài liệu Y Học Cổ Truyền, quả chanh có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống nôn, chữa ho và lợi tiêu hóa. Còn đối với mật ong, loại thảo dược này vừa là thực phẩm có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, ngoài ra còn đóng vai trò như một loại thuốc trị táo bón. Mật ong có vị ngọt, tính bình, có tác dụng giải độc, giúp điều hòa các dược liệu khác.

Hỗn hợp gồm mật ong, chanh tươi cùng với nước ấm vào buổi sáng khi ngủ dậy rất có lợi trong việc thải độc gan, tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa chứng táo bón. Lưu ý rằng, bạn nên pha chanh và mật ong vào nước ấm, tránh dùng nước lạnh để không làm ảnh hưởng dạ dày. Khi uống trà, bạn nên nhấp từng ngụm nhỏ để có hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh công dụng trên, hỗn hợp trà chanh mật ong còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, làm sáng da, điều hòa lượng đường trong máu; đồng thời, chống lại chứng mỏi cơ.

trà mật ong chanh

2.3. Sữa chua

Ăn gì để không bị táo bón? Khi bị táo bón, bạn được khuyên nên hạn chế các chế phẩm từ sữa. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế lại khuyên sử dụng sữa chua khi bị táo bón lâu ngày. Nguyên nhân là do trong thành phần của sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học (như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium animalis). Theo các nghiên cứu gần đây, đã chứng minh loại thực phẩm này có tác dụng trong hỗ trợ tốt trong việc kích thích quá trình đại tiện diễn ra thường xuyên hơn.

2.4. Các loại thảo dược

Các loại thảo mộc như hạt cây hồ đào, hạt lanh và hạt mã đề là những loại hạt có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Sử dụng những loại thực phẩm này và bổ sung nhiều nước sẽ giúp điều trị chứng táo bón hiệu quả. Ngoài ra, cũng có những loại thảo mộc khác cũng có chứa các thành phần tương tự, bạn cũng có thể thử sử dụng.

2.5 Bánh mì ngũ cốc

Bạn nên sử dụng những loại bánh mì ngũ cốc nguyên cám thay vì bánh mì thường thì, nguyên do là do bánh mỳ nguyên cám có rất ít chất béo nhưng giàu chất xơ và nhiều carbohydrate phức tạp. Vì vậy, bánh mì nguyên cám có tính năng tốt trong việc giúp làm giảm chứng táo bón .

3. Ăn rau quả gì để không bị táo bón?

Bên cạnh những loại thức ăn, thức uống đã kể trên thì các loại thực phẩm giàu chất xơ được mệnh danh là phương thuốc tự nhiên trị táo bón hiệu quả. Các loại rau quả này hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Tác dụng là giúp phân hấp thụ được nhiều nước hơn, từ đó làm tăng kích cỡ của phân. Bạn cũng nên chú ý bổ sung tối thiểu 20 – 35g chất xơ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, ngũ cốc cùng một số loại trái cây như táo, quả sung, bưởi, cam… và các loại đậu đỗ.

3.1. Súp lơ

Nếu bạn gặp chứng táo bón lâu ngày, chỉ cần uống một ly nước ép súp lơ hay chiêm ngưỡng và thưởng thức món súp lơ luộc hoặc hấp. Các chất xơ trong thành phần của súp lơ sẽ giảm bớt những chất còn bên trong hệ tiêu hóa của bạn. Trong súp lơ có một lượng nhỏ cellulose mềm rất dễ tiêu hóa .Bên cạnh đó, bạn sẽ nhận thấy lượng cholesterol trong khung hình sẽ giảm đáng kể sau khi sử dụng súp lơ tiếp tục. Ngoài ra, trên trong thực tiễn 50% những chất dinh dưỡng có trong súp lơ là chất đạm – đó là những hợp chất protein dễ tiêu hóa, do đó cũng là loại rau có năng lực dễ hấp thụ nhất so với khung hình con người .

3.2. Bắp cải

Bắp cải là thực phẩm giúp vô hiệu những độc tố của đường tiêu hóa qua đó làm sạch hệ tiêu hóa của bạn. Bạn nên bổ trợ bắp cải trong chính sách dinh dưỡng hàng ngày để giảm bớt thực trạng táo bón. Thậm chí bạn hoàn toàn có thể làm dưa bắp cải sẽ giúp duy trì một đường tiêu hóa khỏe mạnh .

3.3. Các loại đậu, đỗ

Đậu, đỗ có tính năng phân phối rất nhiều chất xơ, gồm có chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Từ đó, chúng giúp đẩy lùi chứng táo bón hiệu suất cao. Các loại đậu nên ăn như đậu trắng, đậu đỏ, đậu tây, đậu đen, đậu xanh, …

3.4. Chuối

Chuối có tính năng rất tốt cho đường tiêu hóa như làm nhuận tràng, mềm phân, giúp quy trình đi ngoài thuận tiện và nhanh gọn hơn. Mỗi ngày ăn một quả chuối sẽ giúp khắc phục chứng táo bón tương đối hiệu suất cao .
ăn gì để giảm táo bón

3.5. Quả bơ

Bơ không chỉ có tác dụng làm đẹp da, giữ gìn vóc dáng mà còn là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Các thành phần trong quả bơ còn giúp cho đường ruột hoạt động tốt hơn, hỗ trợ và ngăn ngừa hiệu quả chứng táo bón.

3.6. Khoai lang

Một củ khoai lang nguyên vỏ chứa khoảng chừng 3,8 g chất xơ. Với hàm lượng chất xơ nhiều như vậy, khoai lang là một trong những thực phẩm số 1 nên ăn khi bị đang gặp chứng táo bón. Không chỉ có củ mà lá hay rau khoai lang cũng có công dụng tương hỗ nhuận tràng với hiệu suất cao không kém. Bạn hoàn toàn có thể xào rau lang với tỏi hay nấu canh rau lang thì đều rất thơm ngon để chiêm ngưỡng và thưởng thức .

3.7. Táo

Táo là loại trái cây luôn luôn được khuyến khích sử dụng cho những phụ nữ đang mang thai. Vì trong thành phần của nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu như axit malic, tanin và chất xơ .

Nhiều mẹ bầu không muốn tăng cân quá nhiều và táo là thực đơn lý tưởng hàng ngày. Táo giúp phụ nữ mang thai không tăng cân quá nhanh nhưng lại giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Loại trái cây này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là cải thiện đường tiêu hóa, giảm chứng táo bón hoặc tiêu chảy.

Khi đã biết rõ được chính sách ăn giúp cải tổ thực trạng táo bón, bạn nên vận dụng mỗi ngày để giúp thực trạng sức khỏe thể chất được cải tổ tốt hơn .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Previous articleHôm nay ăn gì? 22 thực đơn hằng ngày cho cả tuần để chị em nấu ăn mỗi ngày
Next articleBị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here