Home Ngon mỗi ngày Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là...

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ

1
0

Ngày 13/07/2018 17 : 03 PM ( GMT + 7 )

“ Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa ? ” là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ. Theo bác sĩ Phạm Văn Hùng, Khoa Sản, Bệnh viện Đa khoa Q. Đống Đa, những loại rau có màu xanh, những loại đỗ, những loại gạo, hoa quả, thịt bò, thịt gà, thịt nạc và những loại cá, trứng đều giúp phụ nữ sau sinh nhiều sữa .

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 1

Tác giả bài viết là bác sĩ Phạm Văn Hùng (Khoa Sản, Bệnh viện Đa khoa Đống Đa, Hà Nội)

Sữa mẹ được sản xuất như thế nào?

Bầu vú của mẹ gồm 3 mô chính : mô tuyến, mô mỡ, mô link. Tuy nhiên mỗi mẹ lại khác nhau, trong đó mô mỡ và mô link quyết định hành động đến size ngực của mẹ còn mô tuyến của mỗi mẹ đều như nhau gồm nhiều thùy, mỗi thùy có nhiều nang sữa .

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 2
Để sản xuất ra sữa, khung hình mẹ có 4 hoóc môn chính là estrogen, progesterone, prolactin ( kích thích tuyến sữa sản xuất sữa ), oxytocin ( kích thích cơ trơn của tuyến vú bài tiết ra sữa ) và tự biết cách kiểm soát và điều chỉnh hàm lượng những hoóc môn tương thích để giúp bầu vú sản xuất sữa .
Khi mang thai, ngực của người mẹ chuẩn bị sẵn sàng để sản xuất sữa. Thường vào quý 2 của thai kỳ, tuyến vú của mẹ đã mở màn tạo sữa non. Sữa này có màu vàng, đặc dính, rất giàu chất dinh dưỡng và những kháng thể .
Sau khi bé chào đời và rau thai đã bong, khung hình mẹ mở màn sản xuất nhiều sữa hơn. Trong vài ngày tiếp theo, lượng sữa liên tục tăng và sữa đổi màu trắng, trông có vẻ như loãng hơn. Và trong quy trình tạo sữa, mẹ chỉ cần cho con bú tiếp tục sẽ có sữa nhiều hơn .
Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào sau sinh cũng đủ sữa cho con bú. Đối với nhiều người, việc nuôi con bằng sữa mẹ trở thành việc “ hên xui ”, thậm chí còn khiến nhiều mẹ “ lực bất tòng tâm ” .
Và “ Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa ? ” luôn là vướng mắc của tổng thể những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ .
Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 3

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 4
“ Sau sinh nên ăn gì ? ” luôn là vướng mắc của toàn bộ những bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. ( Ảnh minh họa )

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Theo bác sĩ Phạm Văn Hùng, nguồn năng lượng hàng ngày cho bà mẹ cho con bú khuyến nghị là 2.550 Kcal / ngày. Trong đó, mỗi ngày mẹ cho con bú cần lượng thực phẩm gồm có : ngũ cốc 450 – 500 g, trứng 40-50 g, đậu và chế phẩm từ đậu 50 – 100 g, cá và thịt từ 80-100 g, rau từ 300 – 400 g, hoa quả từ 100 – 200 g, dầu mỡ 20 g .
Chính thế cho nên, những mẹ cầu chăm sóc tới bữa ăn đạt đủ nguồn năng lượng để bảo vệ lượng sữa được tiết đủ cho con .

Những loại thức ăn giúp mẹ sau sinh nhiều sữa nói chung như:

Các loại rau màu xanh: có nhiều vitamin A, C, chất xơ, sắt như rau ngót, rau lang, rau mùng tơi, bắp cải,…. Đặc biệt, rau ngót có nhiều vitamin A, B, C, vừa giúp tăng sữa cho mẹ lại vừa co hồi cổ tử cung, tăng kháng thể chống viêm nhiễm.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 5

Các loại rau xanh rất tốt cho mẹ sau sinh. ( Ảnh minh họa )

Các loại đỗ: đỗ đen, đậu Hà Lan, đỗ đũa,… đều có tác dụng giúp mẹ nhiều sữa. Trong đó, đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc có lượng đạm cao, lại có lượng chất béo nhiều giúp tăng năng lượng bữa ăn và giúp hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong dầu.

Các loại gạo: Gạo lúa mạch cũng có nhiều vitamin, sắt và chất khoáng; gạo lứt có 345kcalo năng lượng/100g là thực phẩm tốt nhiều vitamin từ B1, B2, B5, B6, canxi, sắt đầy đủ, và một số loại gạo khác.  

Hoa quả, trái cây: cam, quýt, táo,… Đu đủ xanh cũng giàu vitamin A, B, C, tương đối đầy đủ giúp mẹ nhiều sữa.

Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt nạc nhiều đạm, vitamin B12 và các loại cá có nguồn omega 3 dồi dào nhất, trứng.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chia bữa ăn hài hòa và hợp lý 3 bữa chính và 2 bữa phụ và hạn chế ăn đồ nướng và rán. Đồng thời, chăm sóc uống nhiều nước từ 2,0 – 2,5 lít / ngày ( 8 – 10 cốc ) để lượng sữa tiết ra nhiều hơn ( trên 85 g nước trong 100 ml sữa mẹ ) và nên dùng sữa, nước trái cây, nước rau luộc, nước đun sôi để nguội .

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa mà mẹ không tăng cân?

Thực phẩm không làm cho mẹ tăng cân, việc tăng cân còn do hấp thu của mẹ. Nhiều người ăn nhiều nhưng không hấp thu kể cả khi mang bầu khiến mẹ gầy con bụ. Đây còn được gọi là do sữa mát hay sữa mẹ hợp nên mẹ ăn bao nhiêu vào con bú bấy nhiêu .
Chính thế cho nên, mẹ sau sinh nên ăn toàn bộ những loại thực phẩm, không cần kiêng khem nhiều .
Nhiều mẹ kiêng cơm vì cơm có nhiều tinh bột dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, ăn cơm rất tốt, giúp mẹ nhiều sữa hơn bởi lượng tinh bột này sẽ được chuyển hóa thành những chất dinh dưỡng, ship hàng cho hoạt động giải trí của tuyến sữa. Dù mẹ có vận dụng những chính sách ăn kiêng sau sinh thì vẫn phải bảo vệ đủ 1 bát cơm cho 1 bữa mỗi ngày .

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 6

Cơm rất quan trọng, góp thêm phần giúp mẹ nhiều sữa hơn sau sinh. ( Ảnh minh họa )

Sau sinh mổ nên ăn gì để nhiều sữa?

Mẹ sinh mổ nên ăn nhiều tinh bột, đạm, chất béo, vitamin, chất xơ để nhiều sữa cho con .
Đối với mẹ sinh mổ nên tránh ăn những món làm ảnh hưởng tác động vết mổ như cơm nếp, thịt gà, rau muống, trứng. Các đồ đặc biệt quan trọng mổ sinh không nên ăn là đồ chua cay, gây dị ứng, gây viêm tấy, phù nề tác động ảnh hưởng vết mổ .
Nói chung, phụ nữ sinh thường hay sinh mổ đều nên kiêng thực phẩm lên men như dưa muối, cà muối ; thực phẩm cay nóng ; thực phẩm gây đầy bụng, chướng hơi lên men như váng sữa, nem chua, sữa chua .

Những sai lầm về quan niệm dân gian “sau sinh ăn móng giò để nhiều sữa”

Theo dân gian, ăn cháo móng giò ( móng giò hầm với gạo nếp đậu đen hay đậu xanh ), ăn cơm nếp với thịt gà, canh đủ đủ xanh nấu với thịt gà, … giúp mẹ nhiều sữa nhưng thực ra những món ăn này là phân phối thêm nguồn năng lượng từ gạo và thêm đạm động vật hoang dã bảo vệ bổ trợ dinh dưỡng đủ cho bà mẹ tiết sữa .
Thêm nữa, theo dân gian, nhiều người cũng cho rằng phụ nữ sau sinh nên cần kiêng đồ tanh, không nên ăn cá, ngao, sò, cua, … mà ăn nhiều móng giò hầm đu đủ, chân chó, chân dê. Tuy nhiên, những mẹ cần phong phú chứ không phải chỉ ăn cháo, ăn chân chó, chân giò mới nhiều sữa. Với mùa nắng nóng như thế này, những đồ hầm lâu càng khiến những mẹ ngán, ngấy và không dễ chịu hơn .

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 7

Quan niêm ” sau sinh ăn chân giò để nhiều sữa ” không còn tương thích thời nay. Mẹ sau sinh nên ăn vừa phải để không cảm thấy ngán, không nên ăn quá nhiều. ( Ảnh minh họa )
Ngoài ra, nhiều mẹ cho rằng ăn nhiều tinh bột như nhiều cơm sẽ tăng cân nên kiêng ăn nhóm thực phẩm này ngay từ sớm nhưng mẹ không biết rằng không có tinh bột, mẹ sẽ gặp phải nhiều yếu tố tương quan đến sức khỏe thể chất như đau đầu, stress, … và tinh bột sẽ được chuyển hóa thành những chất dinh dưỡng, Giao hàng cho hoạt động giải trí của tuyến sữa .
Bên cạnh đó, 1 số ít nhầm lẫn khi chỉ ăn cơm và thịt kho khô, không dám ăn canh, cháo cũng là sai lầm đáng tiếc bởi chính sách ăn của mẹ sau sinh cần nhiều nước, gồm có việc uống nhiều nước, ăn thêm cháo .

Làm thế nào để không bị mất sữa sau sinh

Trao đổi thêm, bác sĩ Hùng cho biết, mất sữa sau sinh còn do nhiều yếu tố như di truyền, gen hoặc mẹ không cho con bú, mẹ bầu ngực nhỏ. Với những mẹ mất sữa không phải do gen, di truyền thì chính sách nhà hàng khá đầy đủ, chính sách nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý cùng với việc cho con bú liên tục nhiều lần trong ngày cũng sẽ giúp mẹ có sữa lại .

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên chuẩn từ bác sĩ - 8

Mẹ nên tiếp tục cho con bú và có chính sách ăn, ngủ hài hòa và hợp lý. ( Ảnh minh họa )
Stress và sự thiếu chăm sóc của mái ấm gia đình, người chồng cũng là một nguyên do khiến mẹ mất sữa sau sinh, thế cho nên mẹ cần tâm sự với mái ấm gia đình, điều tra và nghiên cứu và chuẩn bị sẵn sàng chuẩn bị sẵn sàng tâm ý làm mẹ, chăm con. Mẹ cần coi trọng giấc ngủ, nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý sau khi cho con bú, tập thể dục, sắp xếp việc làm để tránh stress .
Mẹ muốn tránh mất sữa cần phải cho con bú ngay sau khi sinh, một ngày tối thiểu 8-10 lần ( 2 h / lần ). Trước khi cho con bú, mẹ cần mát xa ngực để kích thích. Sau khi con bú xong, mẹ nên vắt / hút hết sữa còn lại để tránh gây viêm tuyến vú, tắc tia sữa .
Ngoài ra, để có nhiều sữa, mẹ nên hút sữa tiếp tục và chườm khăn ấm lên ngực .
Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi Giao hàng bạn tốt hơn !

4/5

Theo Bác sĩ Phạm Văn Hùng – Khoa Sản, Bệnh viện Đa khoa Q. Đống Đa, Thành Phố Hà Nội ( Khám phá )

Previous articleCho mèo con ăn gì và những lưu ý trong quá trình chăm sóc
Next articleĂn gì ở Sài Gòn? Toplist 15 món ăn ngon “chén quên lối về”

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here