Home Ngon mỗi ngày 7 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày cho người...

7 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày cho người trên 40 tuổi

3
0
Rate this post
Khi bạn trên 40 tuổi, mức độ hormone, sự trao đổi chất và nhu yếu ẩm thực ăn uống của bạn khởi đầu biến hóa. Cho dù tiềm năng của bạn là giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ hay sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể tốt hơn, ẩm thực ăn uống đúng cách và tập thể dục tiếp tục là chìa khóa thành công xuất sắc .
Dưới đây là 7 thực phẩm tốt nhất để bổ trợ vào chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày của bạn :

Cá béo

Theo Eat This, Not That, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là những nguồn giàu chất béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm ở da lão hóa. Chúng cũng giữ cho bộ não của bạn nhạy bén và thậm chí có thể có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sau này trong cuộc sống.

 7 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày cho người trên 40 tuổi ảnh 1
Cá hồi là một nguồn giàu chất béo omega-3. Ảnh: NHẬT LINH

Những biến hóa về nội tiết ở độ tuổi 40 hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh lý, gồm có cả bệnh tim. Và omega-3 giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch .

Quả mọng

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri, của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ nhà hàng siêu thị Connecticut cho biết : ” Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng cũng là một nguồn phân phối dồi dào vitamin A và C, hoàn toàn có thể giúp trì hoãn thực trạng viêm nhiễm hoàn toàn có thể dẫn đến nếp nhăn và tổn thương da. ”
Chỉ một cốc quả việt quất chứa 4 gam chất xơ và gần 25 % RDI ( khẩu phần ăn hàng ngày ) cho vitamin C. Chất xơ góp thêm phần tạo cảm xúc no và giúp ngăn ngừa mỡ bụng, trong khi vitamin C rất quan trọng so với năng lực miễn dịch của bạn .

Các loại hạt

Các loại hạt ví dụ điển hình như quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn cũng như hạt lanh, hạt chia và hạt hướng dương là những thực phẩm thiết yếu cho người trên 40 tuổi .

 7 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày cho người trên 40 tuổi ảnh 2
Hạnh nhân là đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Ảnh: NHẬT LINH

Chuyên gia Melissa Mitri cho biết : ” Các loại hạt chứa chất béo omega-3, cũng như vitamin E, đóng vai trò duy trì độ đàn hồi của da khi tất cả chúng ta già đi. Ngoài ra, vitamin E là một chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể cải tổ năng lực miễn dịch, giúp tất cả chúng ta chống lại nhiễm trùng. ”
Quả óc chó là nguồn phân phối những chất dinh dưỡng quan trọng tự nhiên tương hỗ sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của tất cả chúng ta. Một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn những loại hạt, như quả óc chó ở tuổi trung niên có nhiều năng lực có sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể và niềm hạnh phúc hơn ở độ tuổi lớn hơn .

Rau lá xanh

Các loại rau xanh ( như cải xoăn và rau bina ) chứa hàm lượng cao những vitamin, khoáng chất và chất xơ chống lão hóa hoàn toàn có thể bảo vệ tế bào và DNA của tất cả chúng ta .
Bên cạnh đó, rau xanh cũng là một nguồn cung ứng canxi và vitamin C dồi dào, giúp giữ cho xương chắc khỏe và giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương khi tất cả chúng ta già đi .

Trái bơ

Bơ rất giàu chất béo có lợi cho tim mạch, chống viêm và tương hỗ làn da tươi tắn. Do hàm lượng chất béo lành mạnh, chúng cũng tạo ra cảm xúc no và hoàn toàn có thể giúp trấn áp cân nặng .
Đặc biệt, sau 40 tuổi rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch tăng lên khi đổi khác nội tiết tố và bơ hoàn toàn có thể hỗ là một lựa chọn tốt .

Thực phẩm giàu protein

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ rất tốt cho mọi lứa tuổi và đặc biệt quan trọng tốt so với những người từ 40 tuổi trở lên. Vì từ độ tuổi 40 trở đi khung hình tất cả chúng ta mở màn mất khối lượng cơ, ăn thực phẩm giàu protein hoàn toàn có thể giúp duy trì khối lượng cơ và tốt cho tim của bạn .

 7 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày cho người trên 40 tuổi ảnh 3
Trứng rất giàu protein. Ảnh: NHẬT LINH

Bổ sung những loại thực phẩm giàu protein như trứng, đậu, tôm, cá hồi, protein nạc như thịt gà, thịt nạc, …

Thực phẩm giàu canxi

Mức độ estrogen của phụ nữ mở màn giảm ở độ tuổi 40, điều này tác động ảnh hưởng xấu đi đến quy trình hấp thụ canxi .
Để giúp xương chắc khỏe và giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương những chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị nên thêm nhiều thực phẩm giàu canxi, ví dụ điển hình như sữa chua, pho mát, bông cải xanh, rau lá xanh, hạnh nhân và món ăn hải sản vào chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày. Cá đóng hộp có xương như cá hồi, cá mòi và cá cơm, cũng như động vật hoang dã có vỏ ( như nghêu, cua và tôm ) cũng chứa nhiều canxi, theo Eat This, Not That .

Previous articleMâm cơm cho 6 người ăn chỉ hết 40k khiến dân tình cảm thấy khó tin, hỏi gấp chỗ mua thức ăn rẻ không tưởng thế kia
Next articleMẹ bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai tháng thứ 4?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here