Home Ngon mỗi ngày Ăn gì để giảm stress và các món ăn giúp giảm căng...

Ăn gì để giảm stress và các món ăn giúp giảm căng thẳng hiệu quả? | Cleanipedia

3
0

Cách giảm stress bằng thực phẩm 

Thông thường khi gặp stress, bạn sẽ làm gì ? Xin nghỉ phép để đi du lịch cùng bè bạn, triển khai một kỳ nghỉ dài kỳ ở quê nhà hay đến spa chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, massage, … ? Alice Figueroa, RDN, MPH, một chuyên viên dinh dưỡng ở Thành phố Thành Phố New York cho rằng giải pháp chống lại căng thẳng mệt mỏi bằng thức ăn là một giải pháp có ích. Giải pháp này hiệu suất cao và ít tốn kém ngân sách hơn .

Tuy nhiên, ăn gì để giảm stress, có phải thực phẩm nào cũng có lợi cho cách giảm stress hiệu quả? 

Rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng thực phẩm, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể có ảnh hưởng đến tâm trạng và động lực của bạn. Tuy nhiên, thực phẩm có thể trở thành người bạn tốt nhưng cũng có thể là kẻ thù. Nếu chọn không đúng, chúng còn làm cho bạn gia tăng chỉ số căng thẳng. 

Vậy nên nếu bạn thật sự muốn tìm một giải pháp giảm stress, hãy thử bổ trợ 15 thực phẩm dưới đây, ngon lành hiệu suất cao và tốt cho sức khỏe thể chất của bạn .

Ăn gì để giảm stress? Top 15 thực phẩm giảm stress hiệu quả

Trang Tạp chí Dinh dưỡng và Khoa học Thực phẩm từng đưa ra nhìn nhận về một chính sách nhà hàng cân đối và bổ dưỡng hoàn toàn có thể là thành phần quan trọng nhất để có sức khỏe thể chất tốt và quản trị cảm hứng, tâm trạng. Vì vậy, lần tới khi bạn gặp áp lực đè nén, hãy trang bị cho mình “ kho vũ khí ” tuyệt vời gồm 10 thực phẩm giảm stress nòng cốt dưới đây :>> > Xem thêm : Cách massage đầu giảm stress hiệu suất cao bạn hoàn toàn có thể làm tại nhà

1. Socola đen

Ăn gì để giảm stress? – Đáp án đầu tiên mà Cleanipedia muốn nhắc đến là Socola đen. Chúng có thể làm giảm căng thẳng theo hai cách thông qua tác động hóa học và tác động cảm xúc của nó.

Theo điều tra và nghiên cứu khoa học, Socola đen vừa giàu chất chống oxy hóa vừa hoàn toàn có thể giảm mức độ hormone stress trong khung hình. Và thực tiễn, rất nhiều phụ nữ đã thừa nhận rằng chỉ cần chiêm ngưỡng và thưởng thức một miếng socola thôi cũng đã cảm thấy niềm hạnh phúc rồi !Tuy nhiên, Socola có rất nhiều loại với lượng bơ, đường, sữa và nhiều thành phần phụ gia khác. Hãy xem xét nếu không muốn tăng cân đấy, lời khuyên tốt nhất là chỉ nên chiêm ngưỡng và thưởng thức 1/4 thanh sô cô la đen nhỏ .

2. Trà xanh

Trà xanh trọn vẹn tốt, chứa đầy flavonoid tương hỗ sức khỏe thể chất não bộ. Khi bạn cần một chút ít caffeine để thư giãn giải trí, uống một tách trà xanh hoàn toàn có thể là một lựa chọn tốt hơn so với cafe .

3. Khoai lang

Carbohydrate hoàn toàn có thể trong thời điểm tạm thời kiểm soát và điều chỉnh nồng độ serotonin. Đây hẳn một loại hormone giúp cải tổ tâm trạng .Vậy thì thực phẩm nào chứa carbohydrate lành mạnh ? Khoai lang đứng đầu bảng yêu cầu cho bạn. Vì thế, đừng quên tự thưởng cho mình một chút ít khoai lang vào những ngày ảm đạm để giảm stress nhé !

4. Bánh mì nguyên cám

Ý tưởng được đề xuất kế tiếp cho thắc mắc “Ăn gì để giảm stress” kế tiếp là bánh mì đen. Bởi hạt lúa mạch đen – nguyên liệu chính của bánh mì đen chứa nhiều sắt và magie giúp bạn chống lại sự mệt mỏi.

Bánh mì đen giàu xơ lại tốt cho hệ tiêu hóa và đây cũng là một thực phẩm lành mạnh nên bổ trợ vào thực đơn hằng ngày .

5. Các loại hạt

Ăn gì để giảm stress mà không gây tăng cân? Vậy thì hãy chuẩn bị các hạt hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc, hạt dẻ cười. Chúng chứa rất nhiều vitamin B, các axit béo, magie được đánh giá cao về khả năng kiểm soát âu lo.

Chỉ cần nhớ kiểm soát và điều chỉnh lượng khẩu phần để tránh dư thừa calo .

6. Cá

Để chống lại căng thẳng và giúp ngăn ngừa bệnh tim, hãy thêm hải sản, đặc biệt là cá vào thực đơn của bạn ít nhất 2 lần mỗi tuần. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên dùng các loại cá béo bao gồm cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi.

7. Sữa nóng

Sữa ấm và những loại thực phẩm từ sữa khác có canxi và vitamin D giúp cơ bắp thư giãn giải trí và không thay đổi tâm trạng. Đó cũng là nguyên do vì sao sữa ấm được khuyên dùng trước khi đi ngủ để bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu bạn không dung nạp lactose, hạnh nhân, hạt hướng dương và những loại rau lá xanh, như cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh và cải ngọt, cũng là nguồn cung ứng canxi tương thích .

8. Trái cây chứa vitamin C

Một số nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng lượng vitamin C cao hoàn toàn có thể giúp giảm bớt mức độ căng thẳng mệt mỏi và ngừa âu lo. Bổ sung trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi và dâu tây hay ổi còn tăng đề kháng nữa, một công đôi ba việc đấy !

9. Trái bơ

Bơ không chỉ ngon, giàu dinh dưỡng tốt cho da dáng mà còn là thực phẩm giàu omega-3 giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu suất cao. Một chút bơ cho món salad hay sinh tố bơ không đường không sữa làm món ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm stress .

10. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vi trùng có lợi cho sức khỏe thể chất, hệ miễn dịch, bảo vệ chống lại vi trùng có hại, cải tổ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Một bài báo trên tạp chí University Health News đã trích dẫn một số ít điều tra và nghiên cứu cho thấy sức khỏe thể chất đường ruột có mối đối sánh tương quan trực tiếp với việc cải tổ tâm trạng, chống trầm cảm. Vì thế, bạn cũng không nên bỏ lỡ loại thực phẩm tuyệt vời này .Ngoài sữa chua và những loại thực phẩm lên men, gồm có kombucha và miso, một loại đậu lên men của Nhật Bản cũng đều có công dụng tựa như và đều được khuyến khích sử dụng .

11. Thực phẩm có nhiều chất xơ – các loại rau

Chắc bạn sẽ cảm thấy lạ lẫm vì sao những loại rau lại góp mặt vào list “ Ăn gì để giảm stress “. Nhưng điều đó trọn vẹn khoa học .Rất nhiều tạp chí về sức khỏe thể chất, dinh dưỡng đã chỉ ra một chính sách giàu xơ và rau cải xanh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng mệt mỏi. Cleanipedia hoàn toàn có thể lý giải ngắn gọn là vì những thực phẩm này cân đối lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng đột biến của insulin – tác nhân gây căng thẳng mệt mỏi, lo ngại, run rẩy, cáu kỉnh .

12. Việt quất

Là loại quả thuộc top trái cây giàu dinh dưỡng nhất với vitamin và chất chống oxy hoá, việt quất cũng được chứng tỏ là hoàn toàn có thể bảo vệ hệ thần kinh của tất cả chúng ta khỏi sự thoái hóa, nhiễm độc và stress oxy hóa .

13. Trứng

Với nguồn axit amin đa dạng và phong phú giúp kiểm soát và điều chỉnh mức serotonin trong não, trứng giúp giảm mức stress. Bạn hoàn toàn có thể ăn trứng luộc, hấp thay trứng rán để giảm chất béo, dầu mỡ .

14. Kim chi

Như đã nói nhiều ở trên, những thực phẩm có lợi cho đường ruột thường sẽ ảnh hưởng tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và tâm trạng. Vì thế, thực phẩm lên men như kim chi với sự góp mặt có nhiều vi trùng có lợi, khoáng chất và chất chống oxy hoá, chắc như đinh sẽ giúp xua tan stress đang chất chứa trong đầu bạn những ngày gần đây .

15. Tỏi

Tỏi là gia vị quen thuộc trong bếp và cũng là nguyên liệu cuối cùng lọt vào danh sách thực phẩm “Ăn gì giảm stress” lần này.  Nếu ăn tỏi thường xuyên sẽ giúp làm giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm kéo dài.

Cuối cùng thì chúng ta đã có hàng loạt đáp án cho câu hỏi “Ăn gì để giảm stress” Cleanipedia hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ tìm ra giải pháp để chế ngự thành công những cơn tam bành, thịnh nộ, “khó ở” của mình. Khi nào cảm thấy sắp “bùng nổ”, nhớ đến 15 thực phẩm trên liền nhé. 

>> > Xem thêm :Tác giả : Team Cleanipedia

Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.

Previous articleBị gãy xương nên ăn gì để mau liền?
Next articleTOP 9 quán ăn Xã Đàn Đống Đa ngon có tiếng luôn đắt khách

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here