Home Ngon mỗi ngày Bầu 9 tuần nên Ăn gì đầy đủ Dinh dưỡng, phòng tránh...

Bầu 9 tuần nên Ăn gì đầy đủ Dinh dưỡng, phòng tránh Ốm nghén

1
0

Tuần thai thứ 9 dường như là giai đoạn mẹ bầu ốm nghén nặng nhất. Và điều này ảnh hưởng không ít đến việc ăn uống của mẹ. Chế độ ăn uống của mẹ bầu khi mang thai 9 tuần đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và sự tăng trưởng, phát triển của thai nhi. Vì thế, nhà mình sẽ chia sẻ cho mẹ về cách làm thế nào để lên thực đơn cho mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì dưới đây nhé!

1. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để giảm ốm nghén?

Mẹ nên ăn gì trong khi mẹ luôn cảm thấy ngán ngẩm với những món ăn dưỡng thai thường thì ? Một số món ăn vừa ngon vừa hoàn toàn có thể giảm nghén rất hiệu suất cao dành cho mẹ mang thai tuần 9 nên tìm hiểu thêm là :

1.1. Thanh long

Những miếng thanh long ngọt, mát
Thanh long được xem là một loại trái cây tốt cho mẹ mang thai với vị mát, ngọt thanh dễ chịu và thoải mái. Và nhắc đến câu hỏi bầu 9 tuần nên ăn gì sẽ không hề thiếu loại quả này nhờ vào lượng vitamin dồi dào. Sẽ cung ứng những chất vi lượng mẹ bị thiếu vắng khi nôn mửa do cơn nghén gây ra. Lượng chất xơ trong thanh long còn giúp giảm những triệu chứng đầy hơi và buồn nôn rất hiệu nghiệm .

1.2. Kem trái cây

Kem dâu tây tốt cho mẹ đang mang thai

Các mẹ ốm nghén thường rất chuộng vị chua chua, lành lạnh của kem trái cây và thực tế cũng đã chứng minh các món ăn dầu mỡ, cay nóng càng làm cho tình trạng nghén thêm tồi tệ. Mẹ hoàn toàn có thể làm kem trái cây tươi tại nhà bằng cách ép nước trái cây và sữa để đông đá, vừa an toàn lại vừa ngon miệng hơn hẳn các loại kem đóng hộp đúng không nào.

1.3. Nước trái cây

Các loại nước trái cây
Nếu mẹ không hề dùng kem lạnh thì nước trái cây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất để giảm thiểu cảm xúc ốm nghén khi mang thai. Mẹ nên ưu tiên dùng những loại nước chanh, cà chua, táo, chuối để tiêu hóa hiệu suất cao. Và tăng cường lượng vitamin C, protein bổ trợ cho khung hình trong thai kỳ .

1.4. Bánh quy mặn

Bánh quy mặn
Thay vì dùng những món ăn vặt không lành mạnh thì mẹ hoàn toàn có thể thử ăn bánh quy mặn khi cảm xúc buồn miệng kéo đến. Vị mặn trong bánh quy giúp mẹ giảm buồn nôn và tiêu hóa thuận tiện, hạn chế táo bón trong tiến trình thai nghén 3 tháng đầu này .

1.5. Trái nho

Nho xanh tốt cho bà bầu
Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để bớt nghén, giảm buồn nôn thì quả nho là một lựa chọn tuyệt vời. Nho vừa có tính năng cung ứng vitamin C, vừa bổ trợ lượng đường glucose. Để mẹ dễ tiêu hóa và hạn chế thực trạng táo bón thai kỳ đáng ghét .

1.6. Ngũ cốc nguyên cám

Yến mạch nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy làm từ ngũ cốc, bánh mì lúa mạch, … đều là những thực phẩm được khuyên dùng trong chính sách dinh dưỡng cho bà mẹ bầu. Hàm lượng chất xơ và tinh bột có trong ngũ cốc có công dụng tăng cường tiêu hóa, trung hòa axit dư thừa và giảm ợ nóng, trào ngược trong suốt thai kỳ của mẹ .

Mẹ xem thêm: 

Các món ăn cho bà bầu tháng thứ 4 nên thêm vào thực đơn hằng ngày

2. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để đảm bảo chất dinh dưỡng

2.1. Bầu 9 tuần nên ăn gì giúp giàu magiê

Những thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu 9 tuần
Các loại quả khô như nho khô, lạc, hạnh nhân, hạt điều .
Các loại rau như xà lách, hạnh nhân, hạt điều, đậu Hà Lan, ngô ngọt, đỗ tương .
Gạo nâu .
Các loại sản phẩm từ sữa .

Cá và thịt.

2.2. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để có Vitamin A

Các loại quả giàu vitamin A
Các loại dầu cá và trứng, viên uống bổ trợ vitamin A
Các loại trái cây có màu đỏ, cam, chanh vàng như táo, quả mơ, đu đủ .
Các loại rau củ màu đỏ và xanh thẫm như hạt tiêu xanh, khoai lang, cà rốt, bí đỏ, …

2.3. Bầu 9 tuần nên ăn gì giúp giàu axit folic

Món ăn giàu axit folic
Axit folic giúp chống lại dị tật bẩm sinh ở trẻ như tật nứt đốt sống. Loại chất này cũng tương hỗ quy trình hình thành những tế bào hồng cầu và cấu trúc của DNA. Theo chuyên viên, bà bầu 9 tuần nên ăn gì để hấp thụ 600 – 800 mg axit folic mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu axit folic gồm :

  • Rau có màu xanh đậm
  • Trái cây họ cam chanh
  • Hạt hướng dương
  • Bông cải xanh
  • Lòng đỏ trứng
  • Măng tây
  • Dưa vàng
  • Quả bơ.

2.4. Mẹ bầu 9 tuần nên ăn gì để giàu protein

Những thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất của mẹ bầu bởi sẽ mang lại cho mẹ nguồn nguồn năng lượng thiết yếu. Để đủ sức hoạt động và sinh hoạt, hoạt động trong tháng ở đầu cuối của thai kỳ cũng như tiếp thêm sức mạnh cho sự tăng trưởng của em bé. Bà bầu 9 tuần nên ăn để cung ứng đủ khoảng chừng 50 – 55 g protein mỗi ngày trải qua những thực phẩm phổ cập như :

  • Lòng trắng trứng
  • Các loại đậu
  • Các loại thịt
  • Các loại hạt
  • Cá hồi
  • Chuối
  • Bí đỏ
  • Tôm
  • Nấm
  • Ngô
  • Táo
  • Sữa
  • Bơ.

3. Mẹ bầu 9 tuần nên kiêng ăn gì ?

Món hàu sống mẹ bầu nên tránh
Các loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên ăn trong tuần thứ 9 của thai kỳ gồm :

  • Cá có nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân
  • Thức uống chứa quá nhiều caffeine
  • Thức ăn nhiều dầu mỡ
  • Sữa chưa tiệt trùng
  • Thức uống có cồn
  • Hải sản sống
  • Thực phẩm nhiều chất chua
  • Thực phẩm để lâu
  • Thịt nguội
  • Khoai tây mọc mầm xanh
  • Trứng sống, trứng trần qua hoặc nấu chưa chín

Ngoài ra, những mẹ bầu 9 tuần nên hạn chế dùng bữa tại những nơi không bảo vệ vệ sinh bảo đảm an toàn thực phẩm. Đối với những loại rau sống ăn kèm với cơm, mẹ hãy rửa thật kỹ dưới vòi nước chảy, ngâm với nước muối. Để hạn chế rủi ro tiềm ẩn nhiễm khuẩn, nhiễm dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nhằm mục đích tránh ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy, ói mửa

4. Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ trên, sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được câu hỏi “bầu 9 tuần nên ăn gì và kiêng gì” mẹ nhé. Và để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe. Chúc mẹ sẽ trải qua được những giai đoạn đầu của thai kỳ một cách nhẹ nhàng. Đặc biệt có sự chuẩn bị tốt nhất để đón bé yêu chào đời.

Mẹ xem thêm:

Mẹ sau sinh ăn lê được không?

Những loại Vitamin sau sinh tốt và đầy đủ các dưỡng chất cho mẹ

Bầu 2 tháng nên ăn gì để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh?

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu tiên?

Previous articleChế độ ăn dặm cho bé 9 tháng tuổi
Next articleTOP #20 món ngon Quận 9 (TP. HCM) ngất ngây con gà tây!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here