Home Mẹo vặt 9 Cách Cực Dễ Giúp Bạn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 5...

9 Cách Cực Dễ Giúp Bạn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 5 Ngày • https://vhmod.com

3
0

Bạn đang theo đuổi kế hoạch giảm cân và sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống, thậm chí không ngại tập luyện chăm chỉ. Thế nhưng, bạn muốn giảm cân cấp tốc, khỏi phải chờ đợi hàng tuần cho con số trên bàn cân nhích xuống. Vậy tại sao bạn không nâng cấp kế hoạch giảm cân của mình? 

Nguyên tắc cần ghi nhớ để giảm cân an toàn

Mục tiêu ở đầu cuối của việc giảm cân là nhằm mục đích đốt cháy nhiều calorie hơn, trấn áp được cân nặng và lượng mỡ thừa. Tuy nhiên bạn có nghĩ mình đang đi đúng hướng và không triển khai sai những nguyên tắc bảo đảm an toàn khi giảm cân ? Thế nên, trước khi tích hợp 9 lời khuyên sau đây từ LEEP.APP với chính sách ăn kiêng bạn đang theo đuổi, hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau đây :

  • Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn.
  • Bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học và thật sự tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đó.
  • Giảm cân chỉ thật sự hiệu quả khi kết hợp với vận động.
  • Nói không với ăn đêm và thức khuya.
  • Giảm cân không phải là việc dễ dàng và nó hoàn toàn phụ thuộc vào sự kiên định của bạn.

Ngoài những nguyên tắc trên, có những biến hóa đơn thuần, ít tốn kém bạn hoàn toàn có thể triển khai trong hành trình dài giảm cân của mình. Đó chính là biến hóa thói quen ẩm thực ăn uống, hoạt động và sinh hoạt và tập luyện hàng ngày. Hãy học theo 9 mẹo sau đây, chúng sẽ giúp bạn rút ngắn hành trình dài giảm cân đáng kể đấy .

Cách giảm cân cấp tốc 1: Cắt giảm một nửa bữa ăn

Bạn không có thời gian để đếm calorie hoặc cân từng phần ăn ư? Và đôi khi các nhãn thực phẩm thật mơ hồ? Không vấn đề gì! Bạn chỉ cần cắt giảm một nửa hầu hết các bữa ăn và đồ ăn vặt của bạn. Khẩu phần nhỏ hơn sẽ giúp  bạn giảm cân nhanh chóng. 

Ngày nay, những phần ăn đều thường quá lớn, thậm chí còn gấp đôi, gấp ba lần khẩu phần được khuyến nghị. Bằng cách giảm 50%, có lẽ rằng bạn sẽ nằm trong “ vùng calorie bảo đảm an toàn ” để giảm cân .

giảm khẩu phần ăn là một trong những cách giảm cân cấp tốc

Hãy mạnh dạn giảm khẩu phần ăn hàng ngày để khởi đầu công cuộc giảm cân cấp tốc

Ăn những bữa nhỏ cũng giúp bạn tránh bỏ bữa. Bỏ bữa là một thói quen gây hại cho việc giảm cân, vì sau khi bỏ bữa, bạn lại càng ăn nhiều và ăn nhanh hơn .
Bạn không cần phải giảm tổng thể những loại thức ăn. Hãy giữ những phần rau và trái cây như cũ, nhưng cắt giảm tinh bột ( như khoai tây, bánh mì và cơm ), protein ( thường là thịt, nhất là thịt đỏ ) cũng như những món ngọt .
Bạn đừng quên cắt giảm đồ uống nhé ! Đừng lo ngại về nước, trà và cafe đen vì chúng không chứa calorie, nhưng hãy chỉ dùng 50% những loại kem, nước uống tăng lực và những thức uống chứa calorie khác. Đặc biệt, bạn cần tránh những loại nước ngọt. Uống vài lon nước ngọt mỗi ngày đồng nghĩa tương quan với uống cả ngàn calorie đấy !

Cách 2: Tránh các loại nước ép trái cây đóng hộp để giúp giảm cân cấp tốc

Bạn là fan của smoothie ? Một ly sinh tố trái cây hoặc sinh tố rau với hàm lượng calorie thấp hoàn toàn có thể là một món ăn sửa chữa thay thế tốt cho quy trình giảm cân, hoặc dùng như bữa ăn nhẹ giữa ngày .
Nhiều người ăn kiêng dùng sinh tố để giảm cân, nên có hẳn “ smoothie diet ” ( ăn kiêng bằng sinh tố ). Nhưng smoothie sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn nếu bạn không sử dụng nước ép trái cây đóng hộp khi pha chế .

sinh tố hoa quả là một trong các cách giảm cân cấp tốc

Hãy làm món sinh tố hoa quả tươi và không thêm nước ép đóng hộp khi bạn cần tăng vị ngọt nhé!

Nước ép trái cây đóng hộp thêm calorie và đường vào đồ uống của bạn mà không thêm nhiều quyền lợi dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy xay trái cây tươi cho món smoothie nhé ! Bạn sẽ có mùi vị và những chất dinh dưỡng quan trọng khi dùng trái cây tươi. Chất xơ trong trái cây tươi cũng giúp bạn nhanh no hơn .
Thay vì dùng nước trái cây đóng hộp, bạn chỉ cần thêm nước và một chút ít đá viên. Thế là có ngay một ly smoothie ít calorie thơm ngon, bổ dưỡng .

Cách 3: Tập thể dục toàn thân để giảm cân nhanh

Bên cạnh chính sách ẩm thực ăn uống, chắc như đinh bạn cần tập thể dục để giảm cân nhanh gọn. Có ba nhóm bài tập : cardio để đốt mỡ, những bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh động và những bài luyện sức mạnh cho khung hình săn chắc. Cả ba nhóm đều quan trọng nhưng làm thế nào có thời hạn để tập tổng thể ?

ăn kiêng và tập thể dục là cách giúp giảm cân cấp tốc

Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn cần phối hợp ăn kiêng và tập thể dục

May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể tập cả ba nhóm bài tập cùng một lúc. Khi ở phòng tập, bạn hãy bỏ lỡ những máy tập tạ và thiết bị cardio. Thay vào đó, hãy lên sàn tập thể dục và thực thi những bài tập body toàn thân với tạ. Các động tác như walking lunge làm tăng nhịp tim và đốt mỡ, làm săn chắc phần dưới khung hình, đồng thời làm hông và đùi của bạn uyển chuyển .
Bạn cũng hoàn toàn có thể thuận tiện thực thi những bài tập này tại nhà với hai chiếc tạ nhỏ. Vì vậy, không có nguyên do để bỏ tập ngay cả khi bạn không hề đến phòng gym .
Với ứng dụng mưu trí LEEP.APP, bạn hoàn toàn có thể ĐK tập luyện với những huấn luyện viên công nghệ tiên tiến 4.0 giỏi nhất của chúng tôi ngay tại nhà. Đừng quên san sẻ với PT về kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 5 ngày của bạn để được tư vấn cặn kẽ nhé !

Cách 4: Thêm những món ít calorie vào bữa ăn

Nếu cắt giảm một nửa khẩu phần để giảm cân, bạn sẽ thấy bữa ăn của mình có vẻ như thiêu thiếu. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn những thực phẩm không có calorie hoặc ít calorie .

hành tây và ớt chuông

Thêm hành tây và ớt chuông vào món cơm chiên là một cách để bữa ăn thêm phong phú mà vẫn ít calorie

Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc ? Có rất nhiều cách để làm nhiều mẫu mã bữa ăn bằng những món rau ít calorie. Bạn hãy dữ gìn và bảo vệ rau diếp tươi trong tủ lạnh và thêm vào món sandwich hoặc salad. Tương tự, bạn hoàn toàn có thể thêm hành tây và ớt chuông xào vào món cơm trộn .
Các loại rau thêm rất ít calorie vào bữa ăn của bạn nhưng hoàn toàn có thể giúp mang lại cảm xúc no và ngon miệng hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ ít phải ăn vặt thêm sau bữa ăn .

Xem thêm: Thực đơn eat clean 7 ngày đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Cách 5: Nói không với thang máy

Leo thang bộ đốt cháy một lượng calorie lớn. Đó cũng là một cách nhanh gọn và hiệu suất cao để có được dáng vóc thon gọn, nhất là cho đôi chân. Khi bạn không có thời hạn đến phòng tập, leo vài tầng lầu mỗi ngày cũng là một bài tập tuyệt vời .

thang máy

Hãy tận dụng cơ hội đi bộ nhiều nhất có thể, tránh thang máy và thang cuốn

Bạn đốt cháy gần 10 calorie mỗi phút khi đi lên bằng thang bộ. Tổng cộng, bạn có thể đạt đến trên 100 calorie trong một ngày nếu chăm đi thang bộ. Bài tập đơn giản này có thể giúp bạn giảm thêm 250g hoặc thậm chí 0,5kg mỗi tuần. 

Nếu nơi bạn thao tác hoặc nhà riêng không có lầu, hãy tranh thủ đi bộ nhiều hơn, thay vì đi xe. Tối thiểu 10 phút mỗi ngày, lý tưởng là 30 phút mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, bất kể hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nào cũng tốt hơn không hoạt động. Do đó, đừng quên tận dụng mọi khoảnh khắc bạn hoàn toàn có thể để giảm cân hiệu suất cao .

Cách 6: Kiêng rượu bia

Không phải ngẫu nhiên mà người ta gọi là “ bụng bia ”. Tuy nhiên, thật khó để tránh trọn vẹn những thức uống có cồn. Bạn hoàn toàn có thể không muốn bỏ rượu bia hẳn, nhưng nếu kiêng uống trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự độc lạ lớn. Giảm cân là một trong nhiều quyền lợi từ việc bỏ rượu bia .

từ bỏ rượu bia

Giảm cân là một trong nhiều lợi ích từ việc từ bỏ rượu bia

Trước tiên, nếu bạn uống nước thay cho rượu vào những bữa tiệc, bạn sẽ giảm đáng kể lượng calorie. Một ly rượu vang cung ứng khoảng chừng 125 calorie trở lên. Một ly cocktail cung ứng 150 calorie trở lên. Rượu bia cũng làm bạn thèm ăn những món nhiều mỡ và calorie. Điều này có rủi ro tiềm ẩn làm hỏng kế hoạch giảm cân cấp tốc của bạn .
Và ở đầu cuối, bạn sẽ không “ phá sản ” kế hoạch tập luyện hàng ngày khi không phải đối phó với cơn đau đầu và kiệt sức vào buổi sáng sau một đêm say. Kết quả sau cuối là bạn đỡ phải ăn kiêng mà vẫn giảm cân trong cấp tốc .

Cách 7: Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một chén nước dùng (súp hoặc canh)

Đầu bữa trưa hoặc tối, hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức một chén nước súp ấm và thanh. Tránh những món súp có kem và nhiều tinh bột. Súp gà, nước rau và thậm chí còn nước cốt thịt bò là những lựa chọn thông dụng. Những món súp này cung ứng rất ít calorie và giúp bạn ăn ít hơn vì một vài nguyên do sau .

chén súp

Một chén súp ấm, ngọt thanh vừa cung cấp ít calorie, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn

Trước tiên, những món nước làm bạn no, thế cho nên bạn không cần ăn nhiều. Và nước dùng ấm nóng cũng làm bạn ăn chậm rãi hơn. Nếu bạn học cách ăn chậm, bạn có thêm năng lực cảm nhận những tín hiệu no để biết khi nào cần ngừng ăn, như câu nói dân gian “ ăn kỹ no lâu ”. Nhận biết khung hình đói hoặc no là một kiến thức và kỹ năng quan trọng cho việc giảm cân .
Nếu bạn không thích những món nước hoặc muốn đổi khác, bạn hoàn toàn có thể mở màn bữa ăn bằng một đĩa salad. Tuy nhiên, bạn nên chọn nước sốt ( dressing ) ít calorie, tốt nhất là dùng giấm hoặc nước cốt chanh .

Cách 8: Đeo thắt lưng

Có thể bạn đã biết về giải pháp tập luyện eo để giảm cân, hoặc bạn từng nghe nói đến “ chính sách ăn kiêng corset ”, được thông dụng bởi một số ít người nổi tiếng ở Hollywood. Những chính sách ăn kiêng này hiệu suất cao so với một số ít phụ nữ vì corset bó sát hoặc nịt eo ngăn bạn ăn quá nhiều. Nhờ vậy, bạn theo sát chính sách ăn kiêng của mình và giảm cân nhanh hơn .

chiếc thắt lưng

Bạn không cần mua chiếc nịt eo đắt tiền để giảm ăn. Một chiếc thắt lưng cũng có hiệu quả tương tự

Nhưng bạn không cần phải mua một chiếc nịt eo đắt tiền ( và thường không tự do ) được quảng cáo rất nhiều trên thị trường để tận dụng mẹo giảm cân này. Đơn giản, bạn chỉ cần đeo thắt lưng để có được hiệu suất cao tương tự như .
Hãy chắc như đinh rằng chiếc thắt lưng bạn chọn vừa khít quanh eo, chứ không phải quanh hông. Sau đó, khi bạn ăn, áp lực đè nén của chiếc thắt lưng lên eo sẽ nhắc nhở bạn chậm lại .

Cách 9: Uống nhiều nước

Đôi khi bạn tưởng rằng mình đói, trong khi khung hình bạn thực sự cần nước chứ không phải thức ăn. Dấu hiệu của khát và đói hoàn toàn có thể thuận tiện bị nhầm lẫn. Kết quả là bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều thức ăn hơn và tiêu thụ thêm calorie khi khung hình khát nước .
Bạn hoàn toàn có thể tránh yếu tố này và giảm cân nhanh hơn nếu bạn uống nước đều đặn. Hãy đổ đầy vài chai nước và dữ gìn và bảo vệ trong ngăn mát tủ lạnh sao cho dễ nhìn thấy nhất. Bằng cách đó, bạn sẽ thấy chúng ngay lập tức khi Open tủ lạnh để kiếm thức ăn .

một ly nước

Trước khi bạn ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ, hãy uống một ly nước (khoảng 200ml)

Trước khi bạn ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ, hãy uống một ly nước ( khoảng chừng 200 ml ). Cũng hoàn toàn có thể sau khi uống một ly nước, bạn sẽ thấy rằng mình chưa cần phải ăn. Bạn hoàn toàn có thể thêm mùi vị cho nước bằng chanh, quế, bạc hà … để tăng cảm xúc thích uống nước lọc .
Bạn hãy thận trọng với những loại nước ngọt cho người ăn kiêng ( diet soda ). Hầu hết những thương hiệu nước ngọt nổi tiếng đều có phiên bản cho người ăn kiêng. Các thức uống này đang rất được yêu thích vì tên gọi của chúng. Tuy chúng không chứa calorie nhưng chúng không phải nước .
Các loại nước này gây tranh cãi vì chúng chứa những chất làm ngọt tự tạo. Bạn hoàn toàn có thể kinh ngạc khi biết rằng những chất này có tính năng gián tiếp làm bạn tăng cân .
Một số nghiên cứu và điều tra cho rằng uống nước ngọt cho người ăn kiêng hoàn toàn có thể kích thích bạn ăn nhiều hơn hoặc lựa chọn những thực phẩm ít lành mạnh hơn. Một số chuyên viên sức khỏe thể chất đã gợi ý rằng, chất ngọt tự tạo thực sự gây ra cảm xúc thèm đồ ăn ngọt .
Bạn hoàn toàn có thể xem thêm bài viết Uống nước giảm cân : dùng nước đánh bay mỡ thừa để khám phá thêm về yếu tố này nhé .

Nguồn tham khảo

9 Simple Tricks to Lose Weight Faster https://www.verywellfit.com/tricks-to-supercharge-your-diet-for-weight-loss-4065401 Ngày truy cập: 18/3/2020

How to Make Simple Changes to Lose Weight https://www.verywellfit.com/easy-ways-to-lose-weight-what-you-eat-3494868 Ngày truy vấn : 18/3/2020

Source: https://vhmod.com
Category: Mẹo vặt

Previous article[ Bật mí ] 6+ Cách giảm đau bụng kinh tức thì tại nhà nhanh nhất !
Next articleMẹo vặt chữa gà sưng khớp – Nguyên nhân và triệu chứng bệnh

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here