Home Ngon mỗi ngày ​Sĩ tử mùa thi nên ăn gì, ngủ bao nhiêu là đủ?

​Sĩ tử mùa thi nên ăn gì, ngủ bao nhiêu là đủ?

2
0

Ngủ đủ giấc

Có một trong thực tiễn là nhiều học viên ôn thi trong thực trạng căng mắt đến khi ngủ gục trên bàn học ; hoặc luôn trong thực trạng ngáp, mắt lờ đờ. Đừng để khung hình bị “ bỏ đói ” ngủ ; bởi nếu ngủ không đủ, những em sẽ khó tiếp thu bài tốt .

Theo khoa học thì, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Các em nên thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Tốt nhất nên rời bàn học, chợp mắt khoảng chừng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya rồi, một chuyên viên cho biết .
Buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài ( lúc này học rất hiệu suất cao ). Ngủ trưa từ 30 phút – 1 tiếng. Đảm bảo ngủ đủ 6 – 8 tiếng một ngày .

Ăn như thế nào

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì tuyệt đối những em không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hại. Sau một đêm dài khung hình bị bỏ đói, chỉ khi được nạp nguồn năng lượng thì đầu óc mới hoàn toàn có thể minh mẫn để tập trung chuyên sâu ôn luyện .
Sau ăn 30 – 60 phút mới được học, thời hạn này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi, cho não thực sự được nghỉ .
Không nên ăn đến khi thấy cảm xúc quá no ở những bữa ăn chính, chỉ ăn no khoảng chừng 80 %. Nếu bữa nào những em cũng ăn quá no, máu sẽ tập trung chuyên sâu về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, do đó năng lực tiếp thu bài vở sẽ giảm .
Cận ngày thi, những em không nên ăn những thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối so với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất hoàn toàn có thể những em sẽ bị ngộ độc .

Những thực phẩm sĩ tử nên ưu tiên

Thực phẩm tốt cho trí não cần được ưu tiên hàng đầu đối với các sĩ tử mùa thi, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã liệt kê ra 10 thực phẩm tốt cho trí não.

– Nước : Đừng để đến khi khát mới uống nước. Nước rất tốt cho bộ não bởi 80 % bộ não là nước, vì thế mỗi ngày cần uống 2 lít nước. Ngoài ra, thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như : dưa chuột, dưa hấu, những loại tảo biển, sâm … cũng là một cách tăng lượng nước cho khung hình .
– Trứng : Quan niệm kiêng trứng vì sợ điểm thi giống quả trứng đã khiến sĩ tử hoàn toàn có thể thiếu nhiều chất dinh dưỡng, vì trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối .
– Nấm : Là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung ứng chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin …
– Đậu phụ : Cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, hoàn toàn có thể mua và chế biến rất đơn thuần .
– Các loại hạt : Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen … là nguồn cung ứng vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho những sĩ tử, đồng thời cũng là món ăn để những bạn tu dưỡng thêm vào bữa ăn phụ .
– Cá : Không những là nguồn phân phối đạm mà còn cung ứng những axit béo ( hay còn gọi là omega ) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên những loại cá thu, cá basa, cá trích … Ngoài ra, mùa hè hoàn toàn có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến là nguồn phân phối đạm và chất khoáng rất dồi dào .
– Các loại quả : Nên ưu tiên những loại quả có màu vàng, đỏ để cung ứng nhiều vitamin A cho mắt. Ít nhất cũng ăn một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để phân phối vitamin và khoáng chất cho khung hình .
– Sữa chua : Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để phân phối thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch .

– Sữa: Cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên như : sâm, yến, những loại tảo biển …
– Các loại rau có màu xanh đậm : Có nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho những sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi .
Cuối cùng, sĩ tử muốn tiếp thu bài tốt hơn cần tích cực hoạt động vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn. Cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng chừng 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này hoàn toàn có thể hoạt động bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn giải trí, nghỉ ngơi .

Previous articleÔng Công ông Táo “cực thích” những món ăn này, trên mâm cỗ cúng tuyệt đối không được thiếu
Next articleCác món ăn được cúng trong ngày Ông Công Ông Táo

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here