Home Ngon mỗi ngày Phụ nữ đến tháng ăn gì cho nhanh hết? 27 thực phẩm...

Phụ nữ đến tháng ăn gì cho nhanh hết? 27 thực phẩm nên và không nên

7
0
Kinh nguyệt là một phần không hề thiếu trong đời sống của phụ nữ. Nó đóng vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất sinh sản của phái nữPhụ nữ đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết?Kinh nguyệt Open là do sự đổi khác hormone sinh dục. Chính vì sự đổi khác hormone này mà mỗi khi “ đến tháng ”, nhiều chị em gặp phải những triệu chứng không dễ chịu như đau bụng, buồn nôn, căng thẳng mệt mỏi. Có người lại bị ra kinh lê dài hoặc không đúng ngày …

Để giảm những triệu chứng khó chịu này và giúp cho kỳ kinh nguyệt nhanh hết, việc điều chỉnh thực đơn đóng một vai trò không nhỏ. Vậy đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết và cảm thấy dễ chịu nhất? Mời bạn cùng tham khảo thông tin trong bài viết này nhé.

Nên ăn gì khi đến tháng?

Con gái đến tháng nên ăn gì cho bổ dưỡng?

Vào thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể cũng như tinh thần của bạn trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Lúc này bạn cần phải nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn để giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Nên ăn gì khi đến tháng? Hãy bổ sung những chất dinh dưỡng sau đây để cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”.

1. Bổ sung nước

Bổ sung nướcBổ sung nước, tối thiểu 2 lít / ngày, sẽ giúp bạn giảm bớt chứng đầy hơi, co bóp cơ do chu kỳ luân hồi kinh nguyệt gây ra. Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn những loại thực phẩm chứa nước như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu hoặc những loại quả mọng .

2. Khi đến tháng nên ăn gì? Bổ sung vitamin

Khi đến tháng nên ăn gì? Bổ sung vitaminCác loại vitamin, đặc biệt quan trọng là vitamin B6, C, D và E, hoạt động giải trí cùng nhau để chống lại những triệu chứng căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu. Vì vậy bạn nên ăn nhiều trái cây giàu nước như dưa hấu và dưa chuột, những loại quả mọng. Chúng vừa phân phối nước vừa cung ứng nhiều vitamin tốt cho sức khỏe thể chất .Bên cạnh đó, trứng cùng những loại cá thịt cũng phân phối vitamin và chứa nhiều protein, một chất bổ trợ dinh dưỡng rất thiết yếu cho khung hình .

>>> Đọc thêm: TOP 15 CÁCH LÀM GIẢM ĐAU BỤNG KINH NGAY LẬP TỨC

3. Bổ sung sắt

Bổ sung sắtTrong kỳ “ đèn đỏ ”, nồng độ sắt trong khung hình bạn thường bị giảm, đặc biệt quan trọng là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng uể oải, căng thẳng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức khung hình .Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ trợ chất sắt từ những loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh … Đồng thời, bạn cũng nên ăn những loại món ăn hải sản như trai, sò … Gan, chocolate đen, những loại đậu … cũng giúp bổ trợ không thiếu sắt và nhiều dinh dưỡng khác cho khung hình .

4. Bổ sung canxi

Bổ sung canxiCác điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi không chỉ giúp giảm chứng chuột rút, mà còn làm giảm những triệu chứng khác như ủ rũ và căng thẳng mệt mỏi .Vì vậy, khi “ đến tháng ”, bạn nên bổ trợ thêm canxi bằng cách ăn những mẫu sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Nếu bạn không dung nạp lactose hoặc không thích sữa, thì những nguồn canxi từ rau thì là hay những loại rau lá xanh đậm cũng rất có ích .

5. Bổ sung protein

Bổ sung proteinĂn những thực phẩm giàu protein như thịt gà, những loại đậu, yến mạch … sẽ giúp cải tổ sức khỏe thể chất tổng quát. Đặc biệt, nếu chị em đang trong thời kỳ giảm cân, protein sẽ giúp no lâu và làm giảm cảm xúc thèm ăn .

6. Phụ nữ đến tháng nên ăn uống gì? Bổ sung omega-3

Phụ nữ đến tháng nên ăn uống gì? Bổ sung omega-3Omega-3 giúp làm giảm cường độ của cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Đồng thời, dưỡng chất này còn làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường xung quanh kỳ kinh nguyệt .

Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá thu, cá chích, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, dầu hạt lanh…

7. Bổ sung magiê

Bổ sung magiêMagiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng, tương quan đến hàng trăm phản ứng hóa học trong khung hình. Trong đó, magiê làm giảm nhẹ những triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ .Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện bổ trợ lượng magiê bằng cách ăn thực phẩm giàu magiê như chocolate đen, bơ, những loại hạt …

Đau bụng đến tháng nên ăn gì?

Đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết ? Trong suốt kỳ kinh nguyệt, những cơ của tử cung co thắt nhiều, gây ra những cơn đau bụng, không dễ chịu. Một số loại thực phẩm vừa tương hỗ giảm đau, giảm triệu chứng không dễ chịu và giúp kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua nhanh gọn, nhẹ nhàng hơn .

1. Con gái đến tháng nên ăn uống gì? Uống trà gừng

Con gái đến tháng nên ăn uống gì? Uống trà gừng

Gừng có thể làm dịu dạ dày khi bạn cảm thấy buồn nôn. Nó cũng tốt cho việc kiểm soát khí giúp giảm cảm giác đầy hơi, khó chịu và làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, bạn có thể uống một ly trà gừng nóng khi cảm thấy khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

2. Uống trà hoa cúc

Uống trà hoa cúcTrà hoa cúc có chứa những hợp chất chống viêm và chống co thắt làm giảm những cơn co thắt do đau bụng kinh. Nó cũng hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, giúp cân đối xúc cảm trong thời kỳ đèn đỏ .

3. Đến tháng nên ăn gì cho đỡ đau? Nghệ

Đến tháng nên ăn gì cho đỡ đau? NghệNhờ có hoạt chất curcumin, nghệ là loại gia vị chống viêm hiệu suất cao. Vì vậy, nghệ giúp những triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn diễn ra nhẹ hơn rất nhiều .

Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn như nghệ nấu cá, thịt. Hoặc bạn cũng có thể uống một ít bột nghệ/nghệ tươi pha nước ấm và mật ong vào mỗi buổi sáng.

4. Cá hồi

Cá hồiCá hồi và những loại cá nước lạnh khác rất giàu axit béo ( omega-3 ). Omega-3 giúp giảm viêm, giảm đau nói chung, gồm có cả đau bụng kinh. Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn protein lành mạnh, vitamin D và B6 .Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi, một chất dinh dưỡng khác hoàn toàn có thể giúp trấn áp cơn đau bụng kinh. Còn vitamin B6 giúp giảm bớt thực trạng căng tức và không dễ chịu ở ngực trong thời kỳ “ đèn đỏ ” .

5. Trứng

Trong trứng có chứa nhiều vitamin B6, D, E và đặc biệt quan trọng là rất giàu protein giúp giảm cảm xúc đau bụng trong kỳ kinh .

6. Phụ nữ đến tháng nên ăn gì? Bạn nên ăn chuối, dứa và kiwi

Phụ nữ đến tháng nên ăn gì? Bạn nên ăn chuối, dứa và kiwiChuối chứa vitamin B6 và một lượng kali lành mạnh, hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng đầy hơi và chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt .Còn dứa ( thơm / khóm ) chứa bromelain, một loại enzyme chống lại chứng viêm, từ đó hạn chế những cơn đau. Trong khi đó, kiwi là loại trái cây giúp bạn giảm đau rất nhiều. Kiwi cũng giàu enzyme actinidin, hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu hóa protein thuận tiện hơn .

Ngoài các loại thực phẩm trên, bạn có thể dùng thuốc theo toa của bác sĩ nếu quá đau. Bên cạnh đó, chườm nóng vùng bụng dưới hoặc massage với tinh dầu bạc hà hay tinh dầu hoa oải hương cũng có thể giảm đau hiệu quả.

7. Sô cô la đen

Sô cô la đen Sô cô la đen rất giàu sắt và magiê. Một thanh 100 g sô cô la đen chứa 67 % lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày ( RDI ) và 58 % RDI cho magiê .Một nghiên cứu và điều tra năm 2010 cho thấy magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng tiền kinh nguyệt .

Phụ nữ đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết?

Sự giao động của nội tiết tố là nguyên do phổ cập nhất gây ra hiện tượng kỳ lạ kinh nguyệt ra nhiều, thời hạn kinh nguyệt lê dài. Chúng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến chất lượng đời sống. Vì vậy, bạn muốn kết thúc kỳ kinh nguyệt nhanh hơn một cách tự nhiên .Hoặc đôi lúc, bạn sẵn sàng chuẩn bị có một chuyến du lịch nhưng lại rơi vào đúng thời kỳ “ đèn đỏ ”. Bạn không muốn điều này ảnh hưởng tác động đến chuyến đi của mình và muốn kết thúc quy trình kinh nguyệt nhanh hơn. Những lúc như vậy, bạn hoàn toàn có thể nhà hàng những loại thực phẩm sau để kiểm soát và điều chỉnh kỳ kinh nguyệt của mình .

1. Cần tây

Cần tâyTrong cần tây có chứa chất apiol – một loại chất có công dụng kích thích tử cung co thắt, từ đó lượng kinh nguyệt đẩy ra ngoài sẽ nhiều hơn. Nhờ đó, ngày “ đèn đỏ ” của bạn kết thúc nhanh hơn .

Ngoài ra, cần tây còn giúp giảm các cơn đau tức bụng, đồng thời giảm các cơn nóng trong cơ thể nhờ chất ethanol phytochemical. Xem thêm các cách làm nước ép cần tây.

2. Mùi tây

Rau mùi tây giàu vitamin A, K và C, giúp tương hỗ điều trị kinh nguyệt không đều. Nó cũng làm sinh nhiệt, lan rộng ra tử cung đẩy máu ra ngoài thuận tiện hơn .

3. Uống nước dừa tươi

Uống nước dừa tươiNước dừa tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đơn cử là omega-3, omega-6, vitamin A, E cùng 1 số ít chất chống lão hóa. Đặc biệt, nước dừa còn giúp thôi thúc quy trình co bóp tử cung, tăng lưu lượng máu thoát ra. Từ đó, giúp kỳ “ đèn đỏ ” của bạn kết thúc sớm hơn .

4. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C cũng giúp đẩy nhanh chu kỳ luân hồi kinh nguyệt của những bạn gái. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin C trong những loại rau củ và trái cây như ổi, cam, chanh, táo, bông cải xanh …

5. Đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết? Ăn đu đủ

Đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết? Ăn đu đủTheo nghiên cứu và điều tra, thành phần enzyme papain có trong đu đủ sẽ giúp tăng cường co bóp tử cung, thôi thúc kinh nguyệt ra nhanh hơn, từ đó rút ngắn số ngày “ đèn đỏ ” của bạn .

Hơn nữa đu đủ còn có công dụng làm dịu bớt các cơn đau mỗi khi đến kỳ kinh. Cùng xem 8 cách làm sinh tố đu đủ. 

6. Ăn thịt đỏ

Ăn thịt đỏThịt đỏ không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ trong khung hình mà còn thôi thúc lưu thông máu nhằm mục đích đẩy kinh nguyệt ra ngoài một cách nhanh gọn. Qua đó, ngày đèn đỏ của bạn sẽ rút ngắn đi đáng kể .Nếu kinh nguyệt của bạn lê dài không bình thường, đó cũng hoàn toàn có thể là tín hiệu của một thực trạng bệnh lý tiềm ẩn. Vì vậy, ngoài những thực phẩm bổ trợ trên, bạn cần thăm khám và tìm hiểu thêm quan điểm ​ ​ bác sĩ để kịp thời giải quyết và xử lý bệnh trạng .

>>> Đọc thêm: ĂN GÌ TRONG CHU KỲ KINH NGUYỆT? CÁCH CHỌN THỰC PHẨM ĐÚNG CHO TỪNG GIAI ĐOẠN

Đến tháng không nên ăn gì?

Đến tháng không nên ăn gì?Mặc dù toàn bộ những loại thực phẩm đều hoàn toàn có thể sử dụng ở mức độ vừa phải, nhưng bạn vẫn nên tránh một số ít loại thực phẩm làm tăng thêm những triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Đó là :

1. Muối

Chế độ ăn nhiều muối khiến khung hình bạn giữ nước, dẫn đến đầy hơi, bụng không dễ chịu. Vì vậy, để giảm đầy hơi, bạn nên hạn chế thêm muối vào thức ăn. Đồng thời bạn nên tránh ăn những loại thức ăn đã qua chế biến kỹ có chứa nhiều natri .

2. Khi đến tháng không nên ăn gì? Đường

Khi đến tháng không nên ăn gì? ĐườngNếu dung nạp quá nhiều đường hoàn toàn có thể khiến nguồn năng lượng tăng cao, dẫn đến tâm trạng của bạn trở nên xấu đi. Đặc biệt, nếu bạn thường cảm thấy chán nản hoặc lo ngại trong kỳ kinh nguyệt, việc kiểm soát và điều chỉnh lượng đường nạp vào khung hình hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng của bạn .

3. Cà phê

Cà phê hoàn toàn có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng làm trầm trọng thêm cơn đau đầu và gây ra những yếu tố về tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, hãy giảm lượng cafe để ngăn điều này xảy ra. Cà phê

4. Rượu

Rượu có 1 số ít ảnh hưởng tác động xấu đi đến khung hình của bạn, làm trầm trọng thêm những triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Rượu làm bạn mất nước, từ đó khiến bạn đau đầu hơn và gây đầy hơi. Nó cũng dẫn đến những yếu tố tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn, càng khiến bạn thêm stress .

5. Con gái đến tháng không nên ăn gì? Thức ăn cay

Con gái đến tháng không nên ăn gì? Thức ăn cayThức ăn cay, nóng sẽ khiến dạ dày của bạn không dễ chịu hơn. Thậm chí nhiều người còn bị tiêu chảy, đau dạ dày và buồn nôn khi ăn thức ăn cay trong thời kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh chúng trong khoảng chừng thời hạn này .

6. Thực phẩm bạn không dung nạp tốt

Nếu bạn bị mẫn cảm với một loại thực phẩm nào đó, hãy tránh xa nó, đặc biệt quan trọng là trong kỳ kinh nguyệt. Chúng hoàn toàn có thể khiến cho thực trạng buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, không dễ chịu … của bạn trong thời kỳ kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn .

7. Khi đến tháng không nên ăn gì? Đồ ăn chứa nhiều chất béo

Ăn nhiều chất béo, đặc biệt quan trọng là chất béo không có lợi, sẽ khiến bạn cảm thấy đầy hơi, không dễ chịu hơn. Hơn nữa chất béo không có lợi cũng không tốt nếu bạn đang triển khai chính sách giảm cân .

Những điều bạn nên làm khi đến tháng

Những điều bạn nên làm khi đến tháng

1. Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp thả lỏng những cơ và giúp kỳ kinh đến nhanh hơn một chút ít. Bạn hoàn toàn có thể tập yoga, tập thể dục nhịp điệu điều độ để giúp mang lại chu kỳ luân hồi kinh nguyệt đều đặn .

2. Thư giãn

Nghiên cứu khoa học cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến kinh nguyệt không đều. Vì vậy, hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng đến mức tối đa.

Tập yoga nhẹ nhàng, viết nhật ký, thiền và dành thời hạn cho bè bạn và những người thân yêu … đều hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi .

Trên đây là những thông tin đến tháng nên ăn gì cho nhanh hết, nên và không nên ăn gì trong ngày “đèn đỏ”. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn. Ngoài ra, nếu bị đau bụng nhiều, rong kinh, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt, bạn nên đi khám để kiểm tra tình trạng bệnh lý phụ khoa và được điều trị khi cần thiết nhé.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Previous articleChế độ ăn uống sau sinh: 12 thực phẩm cho bà mẹ mới
Next articleMang thai tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here