Home Ngon mỗi ngày 10 siêu thực phẩm ngăn ngừa thiếu máu

10 siêu thực phẩm ngăn ngừa thiếu máu

3
0
Rate this post
Chế độ ẩm thực ăn uống lành mạnh là một điều kiện kèm theo tiên quyết cho bất kể bệnh nhân thiếu máu nào. Chế độ nhà hàng siêu thị cho người thiếu máu gồm có những loại thực phẩm giàu vitamin B12, axit folic, vitamin C và sắt .
Sau đây là một số ít thực phẩm dễ tìm sẽ giúp bạn thoát khỏi thực trạng thiếu máu .

1. Cải bó xôi

Cải bó xôi là một loại rau lá xanh rất phổ biến giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Cải bó xôi giàu canxi, vitamin A, B9, E và C, sắt, chất xơ và beta carotene. Nghiên cứu cho thấy một nửa chén cải bó xôi luộc chứa 3,2 mg sắt và chiếm khoảng 20% nhu cầu sắt cho cơ thể của người phụ nữ. Vì vậy, nên bổ sung cải bó xôi trong chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Củ cải đường

Củ cải đường được biết đến như một loại rau rất có hiệu suất cao trong đại chiến chống bệnh thiếu máu. Loại củ này có hàm lượng sắt cao, giúp thay thế sửa chữa và kích hoạt lại những tế bào hồng cầu. Một khi những tế bào hồng cầu được kích hoạt, lượng oxy phân phối cho toàn bộ những bộ phận của khung hình tăng lên. Thêm củ cải đường trong chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày sẽ giúp bạn thuận tiện chống lại căn bệnh thiếu máu .

3. Thịt đỏ

Hàm lượng sắt cao trong thịt cừu, thịt bò và những loại thịt đỏ khác. Các loại thịt này chứa phức tạp heme-sắt, sẽ được thuận tiện hấp thụ bởi khung hình. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12. Người ta nói rằng gan bò có hơn 600 % cho nhu yếu sắt hàng ngày .

4. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một nguồn giàu chất sắt. Bạn nên sử dụng bơ đậu phộng trong chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày. Nếu không thích mùi vị của bơ đậu phộng, bạn hoàn toàn có thể ăn đậu phộng rang hàng ngày để chống lại bệnh thiếu máu. Hai muỗng canh bơ đậu phộng chứa 0,6 mg sắt .

5. Cà chua

Vitamin C là thành phần chính trong cà chua cùng với lycopene. Vitamin C trong cà chua giúp hấp thu thuận tiện những chất sắt. Cà chua cũng rất giàu beta carotene và vitamin E, do đó có lợi cho sức khỏe thể chất tóc và da .

thieu mau nen an gi de bo sung sat

6. Trứng

Trứng là một nguồn giàu protein và chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, sẽ tương hỗ việc tích trữ vitamin trong khung hình khi đang bị thiếu máu. Một quả trứng to có chứa 1 mg sắt và do vậy ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ giúp khung hình bạn không bị thiếu máu .

7. Lựu

Lựu là một trong những loại trái cây phổ cập giàu chất sắt và vitamin C. Ăn lựu giúp cải tổ lưu lượng máu trong khung hình và lựu cũng rất hiệu suất cao trong điều trị những triệu chứng thiếu máu như yếu, chóng mặt, căng thẳng mệt mỏi và thậm chí còn cả mất năng lực nghe .

8. Đậu nành

Đậu nành là một nguồn tuyệt vời của sắt và những vitamin. Đậu nành được coi là những “ hạt cafe ” có chứa hàm lượng sắt cao. Đậu tương là một thực phẩm ít chất béo và chứa protein cao giúp chống thiếu máu .

sua dau nanh

9. Cá

Cá cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu vì nó có chứa sắt. Một số loài cá béo phổ biến như cá hồi, cá ngừ cũng như các loại thực phẩm biển khác như sò, hàu rất giàu chất sắt. Người ta nói rằng hàu Thái Bình Dương chứa 7,2 mg sắt trên mỗi 100 gram thịt hàu.

10. Mật ong

Mật ong rất tốt cho cơ thể bạn và cũng giàu sắt. Cơ thể bạn sẽ dung nạp được khoảng 0,42 mg sắt trong 100 gram mật ong. Hơn nữa, mật ong còn chứa đồng và magiê, giúp tăng nồng độ hemoglobin trong cơ thể bạn.
Tất nhiên, song song với chế độ ăn các thực phẩm bổ máu hàng ngày, bạn cũng nên kiểm tra định kỳ công thức máu, nhất là các thông số liên quan Hemoglobin để xác định có bị thiếu máu hay không? Nếu bị thiếu máu, bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời.

TS.BS. Lê Thanh Hải

Previous articleChế độ dinh dưỡng cho người bị huyết áp thấp
Next articleĂn gì để tăng vòng 1 mà không béo? 10 thực phẩm cần nhớ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here