Home Ngon mỗi ngày Đến tháng nên ăn gì và lời khuyên từ chuyên gia dinh...

Đến tháng nên ăn gì và lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng – YouMed

3
0
Rate this post

Định kì mỗi tháng một lần, mỗi khi tới ngày đèn đỏ, hầu hết phái đẹp đều trải qua một số cảm giác không hề dễ chịu. Bạn có thể cảm giác thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt, dễ nổi nóng. Hoặc bạn có thể trải qua những cơn đau bụng kinh, những cơn co thắt vùng bụng dưới. Một số loại thuốc có thể giúp bạn giảm những triệu chứng trong thời kì kinh nguyệt này. Tuy nhiên, một số thực phẩm xung quanh bạn có thể có ích, giúp bạn vượt qua những ngày đèn đỏ một cách dễ dàng. Hãy cùng YouMed tìm hiểu lời giải cho câu hỏi “Đến tháng nên ăn gì” qua bài viết sau đây.

Trái cây

Những loại trái cây chứa nhiều nước là một sáng tạo độc đáo tuyệt vời để phân phối và duy trì nước cho khung hình trong những ngày đèn đỏ. Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì ? Chẳng hạn như dưa hấu, lê, táo, mận …

Bên cạnh đó, những loại trái cây ngọt hoàn toàn có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn nhiều đường tinh chế. Không những vậy những triệu chứng stress cũng hoàn toàn có thể tan biến .
Chị em phụ nữ khi "đến ngày" nên bổ sung vitamin từ nhiều loại trái cây

Chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi “đến tháng nên ăn gì”. Theo các chuyên gia, chuối có nhiều kali, vitamin B6 và các vitamin khác. Những chất này giúp giảm đau chướng bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Cộng với chúng có nhiều chất xơ có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn.

>> Xem thêm : Đã đến lúc cần theo dõi chu kỳ luân hồi kinh nguyệt của bạn

Rau màu xanh đậm

Cơ thể của bạn sẽ mất một lượng máu nhất định vào những ngày đèn đỏ. Nhiều bạn gái hoàn toàn có thể mất một lượng máu khá lớn. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu sắt, cảm xúc stress, đau nhức khung hình và chóng mặt .
Các loại rau màu xanh đậm có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ trợ nhanh gọn lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, những loại rau này có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn thuận tiện. Điều này giúp không phải chịu những cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra .
thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ

Nước

Bạn đã biết rằng, khoảng chừng 70 % khối lượng khung hình là nước. Vì vậy bổ trợ nước không thiếu luôn luôn quan trọng. Và điều này đặc biệt quan trọng đúng trong những ngày đèn đỏ của bạn. Cho nên khi bạn vướng mắc rằng khi tới tháng nên ăn gì, đừng quên uống đủ nước. Luôn luôn bảo vệ khung hình đủ nước hoàn toàn có thể làm giảm những triệu chứng đau đầu do mất nước. Đây cũng là một triệu chứng phổ cập của chu kì kinh nguyệt .
con gái đến ngày nên ăn gì

Gừng

Những hiệu quả tuyệt vời của gừng từ lâu đã được công nhận và không cần bàn cãi nhiều. Và bạn biết đấy, gừng cũng có nhiều hiệu quả so với những triệu chứng không dễ chịu của kinh nguyệt .

Một cốc trà gừng ấm hoàn toàn có thể cải tổ 1 số ít triệu chứng kinh nguyệt. Gừng có tính năng chống viêm. Vì vậy gừng hoàn toàn có thể làm dịu những triệu chứng đau nhức cơ bắp hay những cơn đau bụng kinh của bạn .

Gừng cũng hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc buồn nôn. Hiện có ít nghiên cứu và điều tra xác nhận điều này. Tuy nhiên, một nghiên cứu và điều tra năm 2018 cho thấy gừng có công dụng giảm buồn nôn và nôn hiệu suất cao trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vì nó rất bảo đảm an toàn và tương đối rẻ, nên nó rất đáng để thử .

thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ
Mặc dù vậy, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều gừng trong một ngày. Theo những chuyên viên điều tra và nghiên cứu rằng : tiêu thụ hơn 4 gram gừng trong một ngày hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng ợ nóng và đau dạ dày .
>> Xem thêm : Chu kì kinh nguyệt của bạn có đang không bình thường ?

Rõ ràng, cá là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, và không hề thiếu trong chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày của bạn. Cá giàu chất sắt, protein và đặc biệt quan trọng là axit béo omega-3. Như đã nói, khung hình của bạn sẽ dễ bị mất máu và mất sắt khi hành kinh. Do đó, hàm lượng sắt có trong cá sẽ chống lại việc giảm nồng độ sắt mà bạn hoàn toàn có thể gặp phải trong khi hành kinh .

Omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh theo một điều tra và nghiên cứu năm 2012. Đối tượng sử dụng chất bổ sung omega-3 thấy rằng cơn đau kinh nguyệt của họ giảm rất nhiều. Đến mức họ hoàn toàn có thể giảm lượng ibuprofen mà họ đã dùng để giảm đau bụng kinh .
đến tháng nên ăn gì? Đừng bỏ qua các loại cá

Ngoài ra, một nghiên cứu và điều tra năm năm trước cho thấy omega-3 cũng hoàn toàn có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm. Đối với những người trải qua sự biến hóa tâm trạng và trầm cảm khi hành kinh, omega-3 hoàn toàn có thể mang lại 1 số ít có ích .

Nghệ

Từ lâu nay, củ nghệ được biết đến như một loại củ có công dụng chống viêm. Và bạn biết không, curcumin là hoạt chất chính của nó. Một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái đã xem xét công dụng của curcumin so với những triệu chứng trong những ngày đèn đỏ. Và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có những triệu chứng ít nghiêm trọng hơn .
Bổ sung nghệ vào những ngày "đèn đỏ" để tăng cường sức khỏe cho bản thân

Socola đen

Socola đen là một món ăn nhẹ ngon được nhiều người yêu thích. Không chỉ vậy, socola đen còn mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe thể chất của con người. Đây là loại soccola rất giàu chất sắt và magie. Một thanh 100 gram ( có 70 – 85 % socola đen ) chứa 67 % hàm lượng khuyến nghị hàng ngày cho sắt và 58 % cho magie .

Socola đen có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu lúc hành kinh
Một điều tra và nghiên cứu năm 2010 cho thấy magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng không dễ chịu lúc hành kinh. Trái lại, theo một nghiên cứu và điều tra năm năm ngoái, những người bị thiếu magie có nhiều năng lực có những triệu chứng nghiêm trọng hơn .

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Và đây cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho những chị em trong thời kỳ hành kinh. Hầu hết những loại hạt đều giàu axit béo omega-3, và chúng là nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và những loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn tự mình ăn những loại hạt, hãy thử bơ hoặc sữa hạt hoặc thêm những loại hạt này vào sinh tố .

Dầu hạt lanh

Theo nghiên cứu và điều tra, mỗi 15 ml dầu hạt lanh chứa 7.195 miligam axit béo omega-3. Và bạn chỉ cần khoảng chừng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày. Như đã nói, axit béo omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh và triệu chứng về xúc cảm khi hành kinh. Vì vậy, sử dụng dầu hạt lanh hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi cho phụ nữ trong chu kì kinh nguyệt .
Dầu hạt lanh có thể giúp làm giảm chứng đau bụng kinh

Một điều tra và nghiên cứu nhỏ cho thấy tiêu thụ dầu hạt lanh làm dịu triệu chứng táo bón, một triệu chứng khá thông dụng của kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn để chỉ ra cách dầu hạt lanh hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất tiêu hóa .

Quinoa

Quinoa rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein và magiê. Nó cũng không chứa gluten, vì thế nó là một loại thực phẩm tuyệt vời cho những người mắc bệnh celiac. Celiac là bệnh không dung nạp gluten. Thêm vào đó, quinoa có chỉ số đường huyết thấp. Điều đó có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể cảm thấy no và có nguồn năng lượng trong một thời hạn dài sau khi ăn nó .

Quinoa giúp bạn bổ sung sắt, năng lượng, dinh dưỡng khi hành kinh
Vì vậy, quinoa giúp bạn bổ trợ sắt, nguồn năng lượng, dinh dưỡng khi hành kinh. Giúp giảm một số ít triệu chứng như stress, đau đầu giúp bạn vượt qua những ngày đèn đỏ thuận tiện .

Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn hoàn toàn có thể thêm vào chính sách nhà hàng của mình. Bổ sung protein là điều thiết yếu cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn. Và nó hoàn toàn có thể giúp bạn no và đủ nguồn năng lượng trong suốt thời hạn hành kinh của bạn. Vì vậy hoàn toàn có thể kiềm chế cảm xúc thèm ăn, một thực trạng khá thông dụng trong quá trình đèn đỏ .

Các loại đậu

Bạn có biết rằng, những loại đậu rất giàu protein. Vì vậy, đậu cũng là một ý tưởng sáng tạo tuyệt vời để thay thế sửa chữa thịt cho những người ăn chay. Bên cạnh đó, đậu cũng là một nguồn cung ứng chất sắt tuyệt vời. Vì vậy, bổ trợ những loại đậu vào thực đơn khi bạn hành kinh sẽ mang lại nhiều quyền lợi cho bạn .

Sữa chua

Nhiều người dễ bị nhiễm nấm trong hoặc sau chu kỳ luân hồi kinh nguyệt. Nếu bạn có khuynh hướng bị nhiễm nấm, những loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học như sữa chua hoàn toàn có thể có ích. Chúng hoàn toàn có thể giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn trong âm đạo của bạn và hoàn toàn có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng. Bên cạnh đó, sữa chua cũng giàu magiê và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như canxi. Vì vậy, hãy nỗ lực bổ trợ sữa chua vào thực đơn của bạn nhé !

Phụ nữ đến tháng không nên ăn gì ?

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp bạn cải tổ những triệu chứng kinh nguyệt. Nhiều loại thực phẩm hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy không dễ chịu hơn. Vì vậy, bạn nên tránh một số ít lọai thực phẩm để giúp vượt qua những ngày đèn đỏ thuận tiện hơn .

Cà phê

Caffeine hoàn toàn có thể gây giữ nước và gây đầy hơi. Nó cũng hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Cà phê cũng hoàn toàn có thể gây ra yếu tố tiêu hóa. Nếu bạn có khuynh hướng bị tiêu chảy trong chu kỳ luân hồi hành kinh, việc giảm lượng cafe của bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa điều này xảy ra .
Cà phê có thể gây ra tiêu chảy trong chu kì hành kinh của bạn

Rượu

Rượu hoàn toàn có thể có một số ít tác động ảnh hưởng xấu đi trên khung hình của bạn. Bởi rượu hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm những triệu chứng không dễ chịu trong lúc hành kinh. Ví dụ, rượu hoàn toàn có thể làm bạn mất nước, hoàn toàn có thể làm đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố tiêu hóa, ví dụ điển hình như tiêu chảy và buồn nôn .

Thức ăn cay

Nhiều người thấy rằng thức ăn cay làm dạ dày bị kích thích, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí còn buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn gặp yếu tố khi ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất nên tránh chúng trong những ngày đèn đỏ nhé .
Đồ ăn cay nóng không tốt cho phụ nữ ngày "đèn đỏ"

Thịt đỏ

Trong thời hạn của bạn, khung hình của bạn sản xuất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung của bạn co lại và bong tróc niêm mạc tử cung, dẫn đến chảy máu trong chu kì kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, mức độ cao của prostaglandin gây ra chuột rút .

Thịt đỏ hoàn toàn có thể chứa nhiều chất sắt, nhưng nó cũng chứa prostaglandin với nồng độ cao. Vì vậy nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt .

>> Xem thêm: Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì? Nó kéo dài bao lâu?

Những thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo không thể thay thế được sự thăm khám và điều trị của bác sĩ. Hy vọng bài viết đã mang lại cho bạn đọc những thông tin thú vị về câu hỏi “đến tháng nên ăn gì“. Hãy tiếp tục đồng hành cùng YouMed trong các bài viết tiếp theo nhé!

Previous articleGợi ý 7 thực đơn bữa cơm trưa cho gia đình để chị em khỏi suy nghĩ
Next articleChế độ dinh dưỡng cho người bị huyết áp thấp

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here