Home Ngon mỗi ngày Đa nang buồng trứng nên ăn gì, kiêng gì? 12 món ăn...

Đa nang buồng trứng nên ăn gì, kiêng gì? 12 món ăn tốt cho người bệnh

1
0

Buồng trứng đa nang là một trong những hội chứng rối loạn nội tiết thường gặp ở phụ nữ. Tình trạng này có thể được kiểm soát và giảm nhẹ các triệu chứng bằng cách thay đổi lối sống kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy người bị đa nang buồng trứng nên ăn gì và kiêng gì?

buồng trứng đa năng nên ăn gì và kiêng gì

Tổng quan về buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những bệnh nội tiết phổ biến nhất ảnh hưởng đến 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và vị thành niên. PCOS lần đầu tiên được xác định bởi Stein và Leventhal vào năm 1935.

Theo tiêu chí Rotterdam, PCOS được xác định bằng sự tồn tại của ít nhất hai trong ba tiêu chí, đó là tình trạng cơ thể sản xuất ra quá mức lượng hormone androgen, chu kỳ rụng trứng bất thường và siêu âm phát hiện buồng trứng có nhiều nang. Phụ nữ bị buồng trứng đa nang có sự mất cân bằng nội tiết tố và các vấn đề về trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và ngoại hình của họ. Buồng trứng đa nang cũng là một nguyên nhân vô sinh phổ biến và có thể điều trị được. (1)

hình minh hoạ buồng trứng đa nang

Phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang thường có những biểu lộ như chu kỳ luân hồi kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh nguyệt ( vô kinh ). Hội chứng này khiến buồng trứng có nhiều nang nhỏ và bộc lộ của dư thừa androgen như mụn trứng cá, rậm lông, hói đầu. Đặc biệt khi những triệu chứng không được trấn áp, bạn hoàn toàn có thể có nhiều rủi ro tiềm ẩn mắc một số ít vấn nghiêm trọng về sức khoẻ như :

  • Bệnh tiểu đường: hơn một nửa số phụ nữ bị PCOS phát triển thành bệnh tiểu đường type II ở tuổi 40;
  • Bệnh tiểu đường thai kỳ: điều này khiến thai kỳ và em bé gặp rủi ro và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 sau này cho cả mẹ và con;
  • Bệnh tim: phụ nữ bị PCOS có nguy cơ cao hơn và nguy cơ tăng theo tuổi tác;
  • Huyết áp cao;
  • Cholesterol LDL cao và cholesterol HDL thấp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim;
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ;
  • Tai biến mạch máu não: chất béo làm tắc nghẽn mạch máu có thể dẫn đến hình thành các cục máu đông có thể gây ra đột quỵ.
  • PCOS cũng có liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng, mặc dù mối liên hệ này vẫn chưa được hiểu một cách đầy đủ.

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến bệnh như thế nào

Có tới 70 % phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang phải lo ngại với việc trấn áp cân nặng của mình hoặc rơi vào thực trạng bị béo phì. Những người bị PCOS có mức insulin cao hơn thông thường, đây là một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy. Việc trấn áp insulin trải qua chính sách ăn kiêng hoàn toàn có thể mang lại nhiều quyền lợi. Chế độ ăn kiêng sai cách như ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế hoàn toàn có thể gây kháng insulin và từ đó việc giảm cân khó trấn áp hơn. Phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng hoàn toàn có thể trấn áp những triệu chứng và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý chuyển hoá bằng cách kiểm soát và điều chỉnh chính sách ẩm thực ăn uống. Dinh dưỡng hài hòa và hợp lý và tập thể dục là những phần quan trọng trong việc trấn áp những triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang. Hiểu rõ những loại thực phẩm nên được sử dụng cũng như hạn chế những thực phẩm có hại hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng của bệnh cũng như đạt được mức cân nặng lý tưởng. ( 2 )

Đa nang buồng trứng nên ăn gì?

1. Thức ăn tự nhiên chưa qua chế biến

Bản chất của việc nhà hàng siêu thị trong việc trấn áp và giảm nhẹ triệu chứng với PCOS là tiêu thụ thức ăn ở trạng thái tự nhiên nhất. Thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế sẽ tàn phá nồng độ hormone, vì thế việc nhà hàng siêu thị “ sạch ” thực sự giúp bạn mở màn cân đối hormone của mình. Khi insulin, cortisol, testosterone, progesterone, estrogen và tuyến giáp trở nên cân đối hơn, những triệu chứng PCOS hoàn toàn có thể được trấn áp nhiều hơn.

2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình để duy trì hoạt động giải trí. Nếu tất cả chúng ta không nhận được lượng vitamin và khoáng chất tương thích, khung hình của tất cả chúng ta khởi đầu lờ đờ. Vấn đề đặt ra là những người gặp hội chứng buồng trứng đa nang thường thiếu rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng này.

3. Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quy trình sinh sản gồm có sự tăng trưởng nang noãn và quy trình hoàng thể hóa trải qua việc biến hóa tín hiệu hormone, độ nhạy của hormone kích thích nang trứng và sản xuất progesterone trong tế bào hạt ở người. Tỷ lệ thiếu vitamin D ở phụ nữ bị PCOS là khoảng chừng 67-85 %, với nồng độ trong huyết thanh là 25 ( OH ) D < 20 ng / ml. Mặc dù không có sự độc lạ đáng kể về nồng độ 25 ( OH ) D giữa PCOS và phụ nữ thông thường, nhưng tỷ suất thiếu vắng vitamin D cao đã được phát hiện có tương quan đến hội chứng chuyển hóa hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động lớn đến sức khỏe thể chất. Mức 25 ( OH ) D thấp hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm những triệu chứng của PCOS, gồm có kháng insulin, phóng noãn, kinh nguyệt không đều, vô sinh, béo phì và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch.

bổ sung vitamin D

4. Magie

Bạn có biết rằng hầu hết phụ nữ bị mắc buồng trứng đa nang đều bị thiếu magiê? Magiê đã được chứng minh là có vai trò trong việc điều chỉnh huyết áp, insulin và glucose. Nồng độ magiê thấp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Magiê là một khoáng chất tạo cảm giác tốt. Nó được sử dụng như một chất điện phân để thư giãn cơ bắp của bạn và tái tạo năng lượng. Có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều magiê và hoàn hảo cho phụ nữ bị PCOS. Bạn có thể tìm thấy nguồn magiê tuyệt vời trong các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt và hạt, bơ, đậu, bột cacao và nước hầm xương.

5. Món ăn giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất rất quan trọng trong khung hình đóng một vai trò trong việc tạo ra, tàng trữ và giải phóng insulin, phá vỡ cacbohydrat, tính năng tuyến giáp và sức khỏe thể chất miễn dịch. Kẽm hoàn toàn có thể giúp cải tổ độ nhạy insulin và cải tổ trấn áp glucose, buồng trứng sản xuất ít testosterone hơn và cải tổ được những những triệu chứng do đa nang buồng trứng như :

  • Cải thiện rụng trứng: Kẽm rất quan trọng trong quá trình trưởng thành và phát triển của nang trứng. Vì vậy, bổ sung kẽm sẽ không chỉ giúp chu kỳ của bạn đều đặn hơn mà còn giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.
  • Cải thiện chứng rậm lông và giảm rụng tóc: Rậm lông là một trong những triệu chứng mà nhiều phụ nữ mắc đa nang buồng trứng gặp phải. Và cần một thời gian dài để giải quyết vấn đề này, kẽm cũng đã được chứng minh là một chất chống androgen. Điều này có nghĩa là nó sẽ giúp giảm mức độ nội tiết tố androgen và testosterone trong cơ thể, dẫn đến cải thiện chứng rậm lông, giảm rụng tóc.
  • Chống lại chứng viêm: Phụ nữ bị PCOS dễ bị viêm mãn tính. Tình trạng viêm này cũng liên quan đến tình trạng kháng insulin và sẽ làm cho các triệu chứng PCOS trở nên tồi tệ hơn nhiều. Tuy nhiên, kẽm đã được chứng minh là có khả năng chống lại chứng viêm và giảm bớt một số triệu chứng của bệnh. Điều này sẽ dẫn đến mức insulin thấp hơn và lượng testosterone được sản xuất ít hơn.
  • Chống lại bệnh trầm cảm: Nồng độ kẽm cao nhất trong cơ thể chúng ta là trong não. Và những người đang chống chọi với chứng trầm cảm có xu hướng bị thiếu kẽm. Bổ sung kẽm có thể cải thiện tâm trạng và tăng khả năng phục hồi.
  • Hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp: PCOS và suy giáp thường đi đôi với nhau và phụ nữ mắc PCOS dễ bị suy tuyến giáp. Kẽm rất quan trọng đối với chức năng tuyến giáp, vì vậy việc bổ sung kẽm có thể giúp tăng cường tuyến giáp của bạn.

Phụ nữ bị PCOS có xu thế thiếu kẽm và có nồng độ trong máu thấp hơn. Vì vậy việc bổ trợ kẽm là điều cần được xem xét trang nghiêm. Bên cạnh đó, phụ nữ bị buồng trứng đa nang liên tục sử dụng thuốc tránh thai để “ điều trị ” thực trạng này và thuốc tránh thai cũng hoàn toàn có thể gây ra thực trạng thiếu kẽm.

6. Vitamin nhóm B

Hơn 80 % phụ nữ bị PCOS được chứng tỏ là thiếu vitamin B. Vitamin B nói chung là một trong những chất bổ trợ tốt nhất cho PCOS vì những quyền lợi mà những chất dinh dưỡng này mang lại. Thêm vào đó, một số ít loại thuốc thường được kê trong việc tương hỗ điều trị đa nang buồng trứng như thuốc ngừa thai và metformin thực sự hoàn toàn có thể làm khung hình bạn hết sạch nhiều loại vitamin B này. Vitamin B6, vitamin B9 và vitamin B12 đặc biệt quan trọng quan trọng trong việc tối ưu hóa sự cân đối nội tiết tố trong PCOS. Ba loại vitamin B này giúp giảm viêm bằng cách phá vỡ một axit amin được gọi là homocysteine thường tăng cao ở phụ nữ bị PCOS. Giảm homocysteine ​ ​ hoàn toàn có thể làm giảm những yếu tố rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và những triệu chứng sinh sản khác.

7. Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Vì chất xơ làm chậm quy trình tiêu hóa nên nó có hiệu suất cao trong việc chống lại sự đề kháng insulin. Chúng ta hoàn toàn có thể bổ trợ chất xơ từ một số ít loại thực phẩm như :

Rau có màu xanh đậm

Bất kể bạn đang thực thi chính sách ăn kiêng nào, rau lá xanh là một lựa chọn tốt. Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng và ít calo nên rất lý tưởng cho việc giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng nhất so với những người bị PCOS, những loại rau lá xanh như cải xoăn hoặc rau bina, chứa hàm lượng cao Vitamin B và đây là loại vitamin mà hầu hết phụ nữ bị PCOS thiếu.

bổ sung rau có màu xanh đậm

Các loại rau củ

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp trấn áp PCOS, do đó hãy xem xét sử dụng loại rau củ nhiều sắc tố như ớt chuông đỏ và vàng, khoai lang, rau lang, củ dền … Chất chống oxy hóa có trong những loại thực phẩm này giúp chống lại những gốc tự do và giảm thực trạng mất cân đối giữa những gốc tự do và chất chống oxy hóa từ khung hình. Bạn nên chọn những loại rau củ có chỉ số đường huyết thấp như măng tây, bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, cần tây, dưa chuột, đậu xanh, rau bina, cà chua, bí xanh và hạn chế những loại củ và rau có nhiều đường hoặc tinh bột vì chúng có chỉ số đường huyết cao hơn, ví dụ điển hình như trái cây sấy khô, ngô, khoai tây, bí và đậu Hà Lan …

Trái cây

Các phát hiện từ một điều tra và nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí The Journal of Metabolic Diseases cho thấy mối đối sánh tương quan giữa mất cân đối oxy hóa và thực trạng giảm chất chống oxy hóa thường tương quan đến đa nang buồng trứng. Nhưng loại quả mọng cực kỳ có lợi cho bệnh nhân PCOS vì chúng chứa đầy chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể giúp giảm thực trạng mất cân đối oxy hóa. Bên cạnh đó, loại quả này cũng giúp trấn áp những gốc tự do. Quả mọng chứa polyphenol, đã được chứng tỏ là giúp trấn áp cân nặng, bệnh tiểu đường và chứng khó tiêu. Các loại quả mọng được khuyến khích sử dụng như quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây vì có hàm lượng polyphenol cao nhất. Các loại quả mọng là một lựa chọn tốt vì chúng có nhiều chất xơ và ít đường so với những loại trái cây khác như xoài, dưa hấu hoặc chuối.

bổ sung trái cây

8. Thực phẩm chứa chất béo “tốt”

Chất béo tốt rất quan trọng để cân đối lượng đường trong máu và có tương quan đến việc đốt cháy chất béo không tàng trữ. Sự thiếu vắng chất béo ‘ tốt ’ hoàn toàn có thể là một yếu tố gây mất cân đối hormone như PCOS. ‘ Chất béo tốt, hay còn gọi là chất béo thiết yếu, còn được gọi là EFAs hoặc chất béo Omega 3, 6 và 9. Chúng rất quan trọng so với hoạt động giải trí của mọi tế bào trong khung hình. Sự thiếu vắng chất béo tốt có tương quan đến chứng trầm cảm và lo ngại ở mức độ thấp, hoàn toàn có thể thôi thúc việc siêu thị nhà hàng mất trấn áp và dẫn đến tăng cân. Chúng ta hoàn toàn có thể tìm thấy những chất béo có lợi trong cá hồi, cá thu, quả hạch, bơ, dầu oliu …

9. Thực phẩm có tính chất kháng viêm

So với những phụ nữ có cùng cân nặng, phụ nữ bị PCOS có rủi ro tiềm ẩn viêm cao hơn. Những tín hiệu này gồm có mức độ cao hơn của protein phản ứng C ( CRP ), những cytokine và chemokine gây viêm, số lượng tế bào bạch cầu và thực trạng mất cân đối giữa những gốc tự do và chất chống oxy hóa. Viêm được cho là căn nguyên của một số ít rủi ro tiềm ẩn sức khỏe thể chất vĩnh viễn tương quan đến PCOS, ví dụ điển hình như bệnh tim và bệnh tiểu đường type 2. Chế độ ăn gồm có những loại thực phẩm như cá, rau và đậu đồng thời hạn chế những loại thực phẩm gây viêm nhiễm, ví dụ điển hình như những loại thực phẩm có nhiều đường, ngũ cốc tinh chế … đặc biệt quan trọng có ích trong việc giảm rủi ro tiềm ẩn sức khỏe thể chất ở phụ nữ mắc PCOS. Trong một điều tra và nghiên cứu nhỏ lê dài 12 tuần, những người tham gia tuân theo kế hoạch ẩm thực ăn uống này đã giảm trung bình 7 % khối lượng của và có cải tổ về thành phần khung hình, những tín hiệu viêm, mức huyết áp, chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và lượng đường trong máu. Trong thời hạn điều tra và nghiên cứu ngắn, tỷ suất mang thai cũng tăng 12 %.

10. Men tiêu hóa (Probiotic)

Đường ruột đóng một vai trò quan trọng trong việc trấn áp chứng viêm, cân đối nội tiết tố và thôi thúc sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể. Viêm là nguyên do chính dẫn đến thực trạng kháng insulin trong buồng trứng đa nang. Tương tự như vậy, thực trạng kháng insulin làm trầm trọng thêm thực trạng viêm. Bổ sung probiotic là một công cụ mà chúng tôi hoàn toàn có thể sử dụng để tối ưu hóa sức khỏe thể chất đường ruột ở bệnh nhân PCOS nhằm mục đích giảm viêm và phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Uống bổ trợ probiotic cũng hoàn toàn có thể thông thường hóa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt của bạn, giảm mức androgen ( như testosterone ) và cải tổ thực trạng kháng insulin. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ probiotic bằng việc ăn những loại sữa chua, kim chi …

các loại men tiêu hoá

11. Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp

Các chỉ số glycemic ( GI ) là một bảng xếp hạng của carbohydrate trên thang điểm từ 0 đến 100 theo mức độ mà họ tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Thực phẩm thuộc hạng mục GI cao sẽ làm tăng insulin trong máu ngay sau khi ăn. Thực phẩm được phân loại là GI trung bình gây ra những biến hóa nhẹ và thực phẩm GI thấp gây ra mức tăng insulin nhỏ nhất. Mẹo để ăn GI thấp

  • Thay thế thực phẩm tinh chế bằng thực phẩm có GI thấp hoặc thực phẩm nguyên hạt;
  • Ăn ngũ cốc ăn sáng chưa qua chế biến (cám, yến mạch, lúa mạch);
  • Thay khoai tây trắng bằng khoai lang;
  • Tránh thức ăn và đồ uống có đường;

12. Thực phẩm giàu Protein

Protein giúp ổn định lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu lên xuống thất thường không chỉ hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và dẫn đến cảm xúc thèm ăn và buồn nôn, mà nó còn thôi thúc quy trình tàng trữ chất béo và tác động ảnh hưởng đến lượng hormone. Protein cũng rất quan trọng so với tính năng thích hợp của tuyến thượng thận. Cũng như buồng trứng, tuyến thượng thận sản xuất testosterone và một hormone khác là cortisol, hoàn toàn có thể làm tăng thêm lượng đường trong máu và insulin, do đó làm tăng thêm testosterone. Vì vậy, để những tuyến thượng thận hoạt động giải trí thông thường là chìa khóa để giảm mức testosterone và cải tổ những triệu chứng PCOS. Một nguyên do khác để tăng cường protein là hormone niềm hạnh phúc serotonin của não được tạo ra từ tryptophan có từ protein trong một số ít loại thực phẩm. Serotonin thấp có tương quan đến cảm xúc stress và buồn nôn, cả hai đều phổ cập ở những người PCOS. ( 3 )

Buồng trứng đa nang kiêng ăn gì?

1. Carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế gây ra tình trạng viêm nhiễm, làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin nên cần tránh hoặc hạn chế đáng kể. Chúng bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì, mì ống, gạo và ngũ cốc… Những thực phẩm này bị loại bỏ chất xơ và do đó có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu. Thường xuyên ăn những thực phẩm này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, điều này sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng PCOS.

2. Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ

Nên tránh những thực phẩm chiên rán như đồ rán và đồ chiên rán. Chúng giàu chất béo bão hòa hoặc hydro hóa những chất béo không lành mạnh, hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất estrogen, hoàn toàn có thể làm cho những triệu chứng PCOS của bạn tồi tệ hơn. Đồ ăn vặt, đồ chiên rán làm tăng chỉ số đường huyết và cũng là nguyên do gây ra bệnh tiểu đường. Đây là những yếu tố chính đằng sau bệnh béo phì.

3. Các loại thịt đã qua chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến chứa nhiều muối và chất dữ gìn và bảo vệ không tốt cho sức khỏe thể chất. Ngoài ra, những thực phẩm này chứa đầy những chất không lành mạnh như chất béo chuyển hóa và chất làm ngọt tự tạo, góp thêm phần vào sự tăng trưởng của cholesterol xấu và ảnh hưởng tác động đến huyết áp của khung hình.

4. Chế phẩm từ sữa

Tại sao người bị buồng trứng đa nang nên tránh sử dụng những mẫu sản phẩm từ sữa ? Điều này tương quan đến yếu tố tăng trưởng Insulin 1 ( IGF-1 ). IGF-1 bắt chước cấu trúc và vai trò của insulin trong khung hình bạn, và phụ nữ mắc PCOS đã được chứng tỏ là có mức IGF-1 cao hơn nhiều so với những người khác. IGF-1 được tìm thấy trong những loại sản phẩm sữa bò có cấu trúc giống hệt như IFG-1 của con người và do đó làm tăng thêm những mức này trong khung hình bạn !

5. Sản phẩm làm từ đậu nành

Phụ nữ bị PCOS có khuynh hướng có mức estrogen cao hơn thông thường. Các mẫu sản phẩm từ đậu nành đã được chứng tỏ là làm tăng nồng độ estrogen, điều này rất tốt cho những ai có lượng estrogen thấp nhưng hoàn toàn có thể gây bất lợi cho những người bị PCOS hoặc những thực trạng trội estrogen khác. Mặc dù vẫn còn một số ít tranh luận về ảnh hưởng tác động của đậu nành so với mức độ estrogen, nhưng bạn nên xem xét cắt bỏ những loại sản phẩm đậu nành nếu bạn đang bị PCOS.

các chế phẩm làm từ đậu nành

6. Chất béo không lành mạnh

Chúng ta biết ‘ chất béo lành mạnh ’ hoàn toàn có thể đóng một vai trò tích cực trong việc quản trị PCOS và ngược lại với ‘ chất béo không lành mạnh ’ hoàn toàn có thể làm tăng sản xuất estrogen, làm cho những triệu chứng PCOS của bạn tồi tệ hơn, và hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân ( 4 )

7. Đồ uống có gas

Đồ uống có gas có quá nhiều đường, hoàn toàn có thể khiến lượng insulin của bạn tăng đột biến. Vì vậy bạn nên tránh nước có gas, nước trái cây có đường và chọn nước tinh khiết, nước trái cây tươi không thêm đường và không chất tạo ngọt.

8. Cà phê

Khi bạn bị PCOS, bạn hoàn toàn có thể tự nhiên lo ngại về việc lượng caffeine sẽ tác động ảnh hưởng đến bạn nếu bạn đang nỗ lực thụ thai. Một số nhà nghiên cứu và điều tra cho rằng tiêu thụ từ 300 – 400 mg caffein mỗi ngày có tương quan đến việc giảm năng lực sinh sản. Mặc dù, những nhà nghiên cứu vẫn không chắc như đinh tại sao lại như vậy. Những phụ nữ bị PCOS đã rất khó mang thai và việc sử dụng caffeine hoàn toàn có thể khiến hành trình dài mang thai của bạn khó khăn vất vả hơn. Các dẫn chứng khác đã chỉ ra rằng với việc tiêu thụ caffeine hàng ngày, phụ nữ có rủi ro tiềm ẩn sảy thai cao hơn. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hơn 200 mg caffeine mỗi ngày sẽ tăng gấp đôi rủi ro tiềm ẩn sẩy thai. Điều này hoàn toàn có thể đáng sợ so với một phụ nữ bị PCOS vì PCOS đã khiến bạn có rủi ro tiềm ẩn sảy thai cao hơn trong tam cá nguyệt tiên phong. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng nỗ lực mang thai hoặc đã mang thai, tốt nhất bạn nên vô hiệu caffeine khỏi chính sách nhà hàng siêu thị của mình, gồm có cả cafe. Bên cạnh đó, tuyến thượng thận đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Khoảng 50 % phụ nữ bị PCOS có nội tiết tố androgen tuyến thượng thận cao. Bằng chứng đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị PCOS có HPA siêu phân phối hoặc trục vùng đồi thị tuyến yên-tuyến thượng thận. Khi có sự trộn lẫn trong trục HPA, nó hoàn toàn có thể dẫn đến sản xuất dư thừa androgen dẫn đến stress mãn tính, tăng mỡ bụng, rối loạn độ nhạy cảm với glucose và kháng insulin. Các tuyến thượng thận cũng sản xuất hai loại kích thích tố epinephrine và cortisol. Caffeine đã được chứng tỏ là kích hoạt những tuyến thượng thận sản xuất hormone và trên thực tiễn nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng khi tiêu thụ caffeine, nó hoàn toàn có thể gây ra phản ứng stress cấp tính. Điều này có nghĩa là caffeine hoàn toàn có thể làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim, làm trầm trọng thêm thực trạng stress của tuyến thượng thận và từ đó làm trầm trọng thêm những triệu chứng PCOS của bạn.

hạn chế đồ uống cà phê

9. Rượu

Uống rượu với lượng quá mức hoàn toàn có thể làm giảm độ nhạy insulin. Ngoài ra, rượu làm tăng bài tiết glucagon và những hormone khác làm tăng lượng glucose. Điều này hoàn toàn có thể khiến mức insulin tăng hơn nữa. Uống rượu hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng tác động đến năng lực sinh sản của bạn, uống nhiều rượu có tương quan đến kinh nguyệt không đều, có không bình thường về rụng trứng và mãn kinh sớm. Ngoài ra, uống rượu từ mức độ trung bình đến nặng được phát hiện hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn sảy thai tự nhiên và ung thư vú. Rượu cũng hoàn toàn có thể khiến bạn khó mang thai hơn. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng uống rượu thực sự có tương quan đến việc tăng nồng độ estrogen. PCOS đã làm mất cân đối tỷ suất giữa estrogen và progesterone. Vì vậy việc uống rượu càng làm trầm trọng thêm thực trạng mất cân đối này. Bạn hoàn toàn có thể nhận thấy những triệu chứng PCOS của mình đặc biệt quan trọng tồi tệ hơn sau một đêm uống rượu say. Đa nang buồng trứng có tương quan đến thực trạng viêm body toàn thân mức độ thấp. Và điều này hoàn toàn có thể dẫn đến rối loạn vi trùng đường ruột hoặc sự mất cân đối của vi trùng tốt và xấu trong đường ruột. Rượu chỉ làm điều này trở nên tồi tệ, một đêm uống rượu say hoàn toàn có thể phá vỡ sự cân đối của hệ vi sinh đường ruột và dẫn đến năng lực hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Điều này cũng sẽ làm trầm trọng thêm thực trạng đầy hơi của bạn, một yếu tố phổ cập mà phụ nữ mắc PCOS phải đương đầu. Rượu cản trở một đêm yên giấc. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể cảm thấy buồn ngủ và uể oải sau một vài ly rượu, nhưng đêm của bạn sẽ trở nên tồi tệ với giấc ngủ không ngon. Bạn sẽ tỉnh táo sau vài giờ và hoàn toàn có thể khó ngủ lại. Và tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ tiếp tục rất quan trọng so với việc quản trị PCOS. PCOS hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị trầm cảm, lo ngại và rối loạn tâm trạng. Đáng buồn thay, rượu là một chất gây trầm cảm và hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và suy nhược, đặc biệt quan trọng là khi uống quá nhiều. Tiêu thụ rượu liên tục cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến tuyến thượng thận khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hơn. Rượu cũng hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy không có động lực để tuân theo những lựa chọn lối sống thân thiện với PCOS.

Một số lưu ý dành cho người mắc buồng trứng đa nang

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bệnh nhân mắc buồng trứng đa nang

Ở phụ nữ thừa cân, những triệu chứng và rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những yếu tố sức khỏe thể chất lâu dài hơn do PCOS hoàn toàn có thể được cải tổ đáng kể bằng cách giảm khối lượng dư thừa. Bạn hoàn toàn có thể biết liệu mình có cân nặng hài hòa và hợp lý hay không bằng cách tính chỉ số khối khung hình ( BMI ), đây là phép đo cân nặng tương quan đến độ cao của bạn. Chỉ số BMI thông thường là từ 18,5 đến 24,9. Sử dụng công cụ tính cân nặng hài hòa và hợp lý BMI để biết liệu chỉ số BMI của bạn có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân đối cách duy trì chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh, cân đối. Chế độ nhà hàng siêu thị của bạn nên gồm có nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm chưa qua chế biến ví dụ điển hình như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt, thịt nạc, cá và thịt gà. Bác sĩ của bạn hoàn toàn có thể ra mắt bạn đến một chuyên viên dinh dưỡng nếu bạn cần lời khuyên đơn cử về chính sách nhà hàng.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống cũng hoàn toàn có thể giúp những người mắc PCOS trấn áp thực trạng bệnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tích hợp chính sách ăn kiêng PCOS với hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể dẫn đến những quyền lợi sau : ( 5 )

  • Giảm cân;
  • Cải thiện chuyển hóa insulin;
  • Kinh nguyệt đều đặn hơn;
  • Giảm mức độ kích thích tố nam và mọc tóc ở nam giới;
  • Giảm mức cholesterol;

Hạn chế tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết

Các chất gây rối loạn nội tiết là những hóa chất hoặc thành phần gây cản trở hoặc ngăn ngừa sự cung ứng tự nhiên của những hormone. Một số chất gây rối loạn nội tiết giống với hormone giới tính nữ và nam, gây rối loạn mạng lưới hệ thống sinh sản. Điều này hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những triệu chứng PCOS. Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp, xà phòng và trang điểm. Các chất gây rối loạn nội tiết phổ cập gồm có : Dioxin, phthalates, thuốc trừ sâu, BPA, Ete glycol.

Tập thể dục

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng tập thể dục quá nhiều hoàn toàn có thể làm rối loạn nồng độ những hormone, thế cho nên hãy chuyện trò với bác sĩ để hoàn toàn có thể có một chính sách tập luyện cân đối.

tập thể dục thể thao

Các chuyên viên sinh sản tại TT sản phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh hoàn toàn có thể giúp bạn vấn đáp những câu hỏi của bạn về PCOS. Để tìm hiểu và khám phá thêm về PCOS, hãy liên hệ với TT sản phụ khoa để được tư vấn và giải đáp vướng mắc.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

  • Thành Phố Hà Nội :
    • 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, TP.Hà Nội
    • 1800 6858đường dây nóng :
  • TP. Hồ Chí Minh :
  • Fanpage :https://www.facebook.com/benhvientamanh
  • Website :https://vhmod.com

Điều quan trọng là phải hiểu rằng không có cách chữa khỏi hoàn toàn căn bệnh này. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện những thay đổi về lối sống và chế độ dinh dưỡng ở bệnh nhân buồng trứng đa nang, rất nhiều trường hợp đã có thể kiểm soát các triệu chứng và khả năng sinh sản sau khi mắc bệnh.

Previous articleHạn chế sự phát triển của u xơ tử cung bằng chế độ ăn hợp lý
Next articleUng thư tuyến giáp nên ăn gì và kiêng gì?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here